寶寶晚上睡不踏實、翻來覆去?做好這五點,我就不信睡不安穩
丁媽說
常有家長問丁媽:「我的寶寶睡覺不踏實怎麼辦?」
的確,睡覺不踏實是困擾很多人的嬰兒睡眠問題之一,但要分析原因、解決問題,則需要把「不踏實」拆分得更為細緻。
今天丁媽就來跟大家聊聊睡不踏實的問題。
不同階段,不同表現
0~3 個月的寶寶
睡眠中比較多見的「不踏實」體現在:
容易發出諸如哼唧、嗯嗯等聲響;
身體會扭動甚至手舞足蹈,尤其是臨近早晨時,會出現腿伸直緊繃、伸懶腰、憋紅臉等情況。
俗語里說的「抻」(讀音 chēn)「長個」或「使勁」,都是指的這類現象。
3 個月以上的寶寶
因為逐漸學會翻身,這個階段睡覺的「不踏實」更多表現在:
容易翻來覆去;
偶爾會發出哭叫。
這些現象都會令旁觀的家長覺得寶寶很難受,從而心生不安。
那麼,睡覺不踏實都有哪些具體原因?我們又該採取什麼方法解決這些問題呢?
一、脹氣
寶寶睡覺不踏實,有不少都是脹氣導致的。
嬰兒的腸道發育還沒有那麼成熟,容易受到脹氣影響,尤其是出生 3 個月內的寶寶,有些甚至會持續到 6 個月。下面有一些改善方式可以嘗試:
1. 拍嗝等輔助動作
給寶寶進行「I Love U」腹部按摩。
按照下圖所示的方向進行。
有實踐過的媽媽表示,本來寶寶會一會兒醒一次,肚子拍起來很響,幫他按摩放屁後,就從 12 點左右睡到了早上 7 點。
吃完奶後多拍嗝
下面是一些常見的拍嗝姿勢,一種效果不好的時候,可以嘗試換另一種。
常見拍嗝姿勢
關於拍嗝,經常有家長問,寶寶吃完奶睡著了,要叫醒么?還要拍嗝么?
小月齡的寶寶,吃奶時經常會睡著,所以在餵養過程中就要盡量讓寶寶保持清醒,儘可能多吃一些。
此外,無論瓶喂還是母乳親喂,在寶寶吮吸速度明顯放慢、但並未完全睡著之前,即可進行拍嗝,如果等到寶寶完全睡著就沒那麼容易拍了。
夜間實在拍不出來,可以酌情停止。
如果寶寶有易吐奶的情況,吃完奶需要豎抱一會再放下。
採用「飛機抱」「蹬自行車」等姿勢排氣
如果懷疑寶寶是腸脹氣引起的各種癥狀,這兩種方式可以幫助寶寶排出胃腸內的氣體。
飛機抱
蹬自行車
2. 嘗試藥物緩解
西甲硅油等藥物有助於緩解寶寶的脹氣,如過前面那些方式不奏效,可以諮詢醫生。
3. 注意母親飲食
媽媽要注意排查飲食,減少攝入容易引起脹氣、過敏反應的食物,如奶製品、豆製品、過多的糖分等。
4. 多讓寶寶趴著
美國兒科學會推薦多讓寶寶趴著活動,不但能夠緩解脹氣、腹痛,還可以鍛煉頸部肌肉,增加運動量,防止仰睡造成的偏頭,給學習爬行創造條件。
《與寶寶同眠》一書中也提到:
一項專項研究表明,當寶寶們趴在爸爸媽媽的胸口上玩耍,與父母進行直接的身體對話的時候,寶寶的身心是最放鬆的,他們的呼吸更加平穩而又規律,身體內能量的分配更加合理有效,成長更迅速,產生的壓力也更小。
有一些家長發現寶寶趴著睡的時候會比較踏實,這可能和趴睡的姿勢緩解了腹部不適有關。
但對於還不能自如翻身的寶寶,不推薦趴著睡,這會增大嬰兒猝死綜合征的風險。更為妥當的方式還是多讓寶寶醒著的時候趴著玩,睡覺還是要盡量仰卧睡姿。
二、其他腸胃不適
吃太飽:寶寶吃得過飽也同樣容易引起睡得不踏實,所以進食要適量,不宜吃得太飽立即就睡。尤其添加了輔食的寶寶,如果前半夜突然醒得多了,要留意有沒有這方面原因。
便秘:6 個月的寶寶添加輔食之後,容易發生便秘的現象。不少媽媽發現,這種情況下,寶寶也容易翻來覆去睡得不踏實。
過敏、胃食管反流:一些寶寶有過敏、胃食管反流等情況,睡眠容易受到干擾,表現出來就是睡得不踏實。
三、處於特殊睡眠發育階段
有媽媽表示,自家寶寶 2 個月了,沒有生病,每天還按摩肚子。但是早上 5 點左右寶寶還是會「抻」,有時閉眼,有時睜眼,有時拍兩下就不動了,有時根本按不住。寶寶也不哭,屁也不多,醒透了就好了。
這種情況可能是因為寶寶處於活動性睡眠狀態或睡眠周期轉換時。
嬰兒早期的活動性睡眠比例高達 50%,這個階段身體會比較活躍,容易出現哼唧、動來動去的現象。
這種時候家長千萬別過度干預,正確的做法是「見怪不怪」,也別嫌煩。 如果過於緊張,寶寶一有動靜就抱起來一頓猛拍,反而會干擾到寶寶正在進行或可以繼續的睡眠。
隨著寶寶的成長,活動性睡眠的比例會下降,給人的感覺就會是睡得更踏實了。
四、正在經歷大運動發育
不少媽媽都反映,之前寶寶都差不多能睡整夜了,但 4 個月左右學了翻身,結果不管醒著還是睡著都在翻,有時候恨不得一夜翻好幾個小時,如果不讓翻還會哭鬧。這種時候,自然會覺得寶寶睡得「非常不踏實」。
別緊張,這個時候家長能做的是白天多安排練習的時間,提供適合的場所,剩下的就是耐心陪伴等待。
寶寶開始翻不過去或者沒法再入睡時,可能會哭鬧,但慢慢的,身體會學習和適應這種變化。這是很多寶寶的必經之路,最終還是只能靠寶寶自己學會適應。
五、睡前有情緒
不像小月齡寶寶,超過 1 歲的寶寶沒有太多的脹氣問題,睡眠受情緒等其他因素的影響更多。
比如,如果睡前過於興奮,寶寶容易睡得不踏實。對應的解決方案,是盡量給寶寶溫馨舒適的睡眠環境,睡前別玩得太 high,注意調整寶寶規律作息,不要錯過睡眠時機。
另外,對於 6 個月到 1 歲多的孩子,分離焦慮也是前半夜睡得不踏實、老醒的一個原因。這個時候,家長也要盡量早點睡,告訴寶寶,睡覺的時候爸爸媽媽也在家裡,並未走遠,請他安心休息。
其實,寶寶發育不成熟,很多原因都會導致睡得「不踏實」,耐心細心地排查原因,改善能改善的,剩下的就交給時間吧。放鬆一些,和寶寶共同成長。
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