冬季練瑜伽要注意的問題

來自印度的瑜伽在很多人的印象中，是一種優雅、安全、適應於各種人群的健身運動，然而11月19日，央視《每周質量報告》報道，瑜伽館雖「遍地開花」，但一些瑜伽教練並不具備專業水平，瑜伽教練培訓機構良莠不齊。

那麼，我們該如何避免「瑜伽傷害」？

要當心 關節、肌肉容易受傷

瑜伽貌似「溫柔」，如果練習不當，也的確有可能給練習者帶來損傷。據了解，經常有因為練習瑜伽不當，導致一些舊病複發或引起某些疾病的案例。最多見的是引起頸椎、腰椎、髖關節、膝關節疾病，癥狀以頸部、腰部、膝關節部位的肌肉韌帶拉傷、損傷為主。

宜賓達蘭瑜伽主教、瑜伽高級導師肖晶說，瑜伽傷害主要是因為動作過度。「有的瑜伽練習者為了提高身體柔軟度，挑戰高難度動作，這樣會使脊椎過度使用而受損害。另外，有的練習者自己還不能完全掌握胸腹聯合呼吸的技巧，往往產生憋悶、頭暈等癥狀。」

肖晶說，在瑜伽鍛煉過程中，過度使用關節、非正常用力等有可能造成肌肉拉傷。只要是正常地練習瑜伽，副作用或運動傷害是很小的。

要切記 慢性病患者不應練瑜伽

肖晶說，瑜伽有一些比較高難度的動作，有慢性疾病或者是肺結核等，以及處於手術過後恢復期的人在練習體位法之前，應諮詢瑜伽教練或醫生的意見。

「年老體虛或患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統疾病的人不宜練習瑜伽。」肖晶說，因為過度的屈、伸、旋轉可以壓迫腹部及下肢，使腹壓增大，回心靜脈血增多，增加心臟負荷，容易引起腦血栓、腦出血，導致呼吸困難或舊病複發。

同時，頸椎病、腰椎病、關節炎等患者，也可因過度的屈、伸、旋轉使局部的肌肉、肌腱、韌帶損傷進一步加重，所以這幾類人也不宜練習瑜伽。

肖晶還指出，不建議兒童練習瑜伽。雖然練習瑜伽能夠增強肌肉和韌帶的柔韌性，但骨骼和軟組織正處於發育階段的兒童練習瑜伽，練習不當容易造成損傷並留下後遺症。比如說瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，雙手撐地向後仰，也就是通俗所說的翻跟頭，過度練習容易引起韌帶損傷。

怎麼選? 瑜伽應「量身定製」

肖晶認為，瑜伽會對人體造成危害還和瑜伽教練的水平有關。「瑜伽應該是為每個練習者量身定製的，因為每個人都是獨一無二的身體結構，因此練習瑜伽一定要到專業機構，找專業的教練。」

肖晶說，首先瑜伽教練必需具備由行業內部頒發的教練資格證，有專業的知識和紮實的瑜伽基本功，同時擁有豐富的教學實踐經驗;第二，教練必需具備超強的親和力，能讓練習瑜伽的學員在輕鬆的環境中學到知識;第三，要具有很強的溝通能力，能讓學員很快了解和掌握相關的理論知識和實用技術。

怎麼練? 不是越痛效果越好

肖晶說，練習瑜伽是以「不勉強」為原則。一般來說，身體會感覺到疼痛前的階段，就屬於不勉強的姿勢。但如果忍痛到自己無法忍受或傷害筋骨的程度，則會得到反效果。因此，練習時，不要和其他人比較，畢竟每個人身體的情況不同，操之過急或過分勉強，反而會造成運動傷害。「另外，瑜伽並不是姿勢越難、次數越多效果越好。只有將一個姿勢緩慢又正確地完成，才是最重要的。」

那我們在做瑜伽動作時，如何判斷身體是否受傷了呢?肖晶指出，練完瑜伽後，自我感覺良好，覺得很舒服就是達到目的了。如果出現頭暈頭疼、噁心、手腕疼痛等癥狀，就提示你可能不適合該項運動。冬季瑜伽注意事項

熱身運動要充足

冬季，天氣寒冷導致人體容易僵硬，此時很多人都會覺得身體運動拉不開，若急於求成而做出過度的動作後，很容易拉傷。

「練瑜伽不是比賽，感覺舒適為主。」肖晶說，在冬天，更易出現拉傷的狀況，是因為，在開始練瑜伽前常會出現熱身不夠，或者熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。

盡量避免戶外瑜伽

在冬季，應盡量避免在戶外練瑜伽。一是由於天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷;二是瑜伽講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領工作加重，在良好的環境下，瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜伽效果也達不到最好的效果。三是在外容易受涼，寒氣入侵體內，人容易生病。

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