練瑜伽時，要特別注意我們的肩關節！
瑜伽
12-15
肩關節是練習瑜伽時要特別注意的一個關節。
想要做高級倒立體式，後彎體式，要知道肩膀是如何工作的。
肩膀是一個球窩關節，臂骨和肩胛骨頭相交。肱骨有一個圓頭,這是「球」的球窩接頭,球窩比較淺。
很多練習者通常會讓這個球窩接頭移出球窩外，所以練習會不穩定。需要肌肉的力量讓這個關節穩定和安全。
4個簡單的體式加強力量和為倒立做準備
1
站立雙手上舉
因為這個體式倒過來之後就是手倒立。
向外旋轉手臂越過頭頂，啟動腹部核心，保持下肋骨不要外翻。
2
側板
加強手腕、手臂和肩膀肌肉力量。
3
衝刺式扭轉
練習肩膀的向外旋轉。
4
幻椅式
和站立手舉過頭頂相似，但是可以啟動更多腹部核心。
練習瑜伽，不能好高騖遠，從基本功開始
本文轉自：練瑜伽動起來
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