每天12種食物真的很難嗎？

《中國居民膳食指南2016》指導居民平衡膳食，食物多樣，每天12種以上食物，每周25種以上。它是維護人體健康的基礎，也是健康的基本原則。

作者：李昌東

中國營養學會會員 營養師

安陽市疾控中心健康指導員

《中國居民膳食指南（2016）》2016年度科普宣傳講師

人體維持健康，每天需要40多種營養素。自然界中沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量和全部營養素。要想得到預防慢病，提高健康指數，就必須每天均衡飲食，食物多樣，擁有一種健康的生活方式。

在2015年《中國居民營養與慢性病狀況報告》中，發布2012年全國居民慢性病死亡率為533/10萬，佔總死亡人數的86.6%。而這些患慢病的因素都是一種不健康的生活方式造成的，其中就包括飲食不均衡，偏食，挑食，食物單一等。

今年全民營養周，中國營養學會提出了「平衡膳食，營養健康」的口號，呼籲居民食物多樣。

提到每天12種食物，很多人說太麻煩了，那麼多，不好操作。其實每天12種食物，是一種健康的生活方式，並不在於多一種少一種。最核心的問題是提醒居民食物多樣，要培養這種生活態度和生活習慣。習慣一旦養成，每天12種食物非常簡單，單是每天的營養早餐就可以達到12種左右。

由於現在人們工作的壓力忙碌，每天的早餐都是慌慌張張簡單吃一些食物。特別是早點，營養極其不均衡，對人體健康會留下巨大的疾病隱患，是潛伏在人體內的一顆定時炸彈，吃好每天營養早餐是保證人體健康的基石。

下面我給大家介紹下我家每天的營養早餐，半個小時做好一頓簡單豐盛的營養早餐：簡單，方便，經濟，營養，健康多樣化。

早餐品種一

1：蓮子大棗珍珠粥：小米，花生，玉米粒，黃豆，珍珠米，燕麥，大棗，蓮子。

2：蔬菜：西紅柿，包菜，菜椒，豆角，洋蔥。

3：水果：桃。

4：雞蛋，自製酸奶。

5：自製麵包：白面，雞蛋，牛奶，蜂蜜，燕麥，芝麻，瓜子仁，白糖。

6：玉米。

早餐品種二（親子套餐）

1：豆漿：黃豆，花生，大棗。

2：蔬菜：絲瓜，苦瓜，西紅柿，包菜，生菜一份。

3：自製酸奶，雞蛋，雞脯肉。

4：牛奶雞蛋餅：牛奶，雞蛋。

5：水果：桃。

6：玉米。

健康就這麼簡單，健康掌握在自己的手中，它不是富人的專利，也不是窮人的奢侈品。誰擁有健康生活，誰擁有健康。身邊的食物就是最好的食物，健康中國，營養先行！

編輯：董洋 王靜

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