瑜伽讓你練出筆直美腿

瑜伽 08-12

簡介:不怠慢身體，不負重心靈！學習健康的生活方式,科學的鍛煉方法,增肌、減脂、塑形美體,只為遇見更好的自己！

其實，腿粗並不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有許多瘦腿的體式，效果也很顯著。不過腿型不夠直就需要愛美的姑娘們想辦法解決了，OX型腿可是會讓你的腿形大大失分。教你幾招瑜伽體式，讓你在矯正腿型的同時還能順便瘦腿哦！

改善X型腿的瑜伽體式

一、鱷魚式

1、俯卧，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指盡量張開，指尖朝前方。

2、吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息。

功效：強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預防關節炎；促進末梢循環；預防及改善手腳冰冷或麻痹現象；提高注意集中能力。

二、橋式

瑜伽讓你練出筆直美腿

1、仰卧，如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬；手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。

2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面，並儘可能將兩肩膀向內相互靠近。

3、抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動。儘可能將胸骨推近下頜。

4、保持此姿勢30－60秒，呼氣慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。

功效：結實大腿和臀肌，強健腿筋，恢復精力，靈活脊柱並消除背痛。

改善O型腿的瑜伽體式

一、幻椅式

瑜伽讓你練出筆直美腿

1、用「山式」開始。

2、伸展手臂，拉長脊椎，保持下背部筆直。

3、彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。

二、天鵝式

瑜伽讓你練出筆直美腿

1、左腿在身前彎曲呈直角，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手自然放於身體兩側，保持5-8個呼吸。

2、如果柔韌度可以，則可以升級到睡天鵝式，在這個體式的基礎上，從

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