幾個簡單動作，讓頸椎更舒服！

金剛魚式

鍛煉方法：

1. 跪坐在地板上，雙手合十放在胸前，深吸一口氣；

2. 身體慢慢向後仰，頭頂盡量接觸地面，並呼氣。

功效：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

貓伸展式

鍛煉方法：

1. 跪在地板上，雙手支撐身體；

2. 吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，臀部向上翹；

3. 呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，整個背部盡量向上拱起。

功效：使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部肌肉，使背部肌肉協調工作。

牛面式

鍛煉方法：

1. 坐在地板上，兩腿互相交叉，雙腳分別放在臀部兩側;

2. 雙手在背後相扣，保持背部挺拔，如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

功效：矯正脊椎、脊柱，放鬆肩關節，使背闊肌得到伸展。

溫馨提示：14次為1組，每天做5組即可。

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