快速瘦手臂小妙招 輕鬆擺脫拜拜肉煩惱

【導讀】：夏天露背露肩裝是穿的最多的，沒有一雙纖細的手臂可不行。不少MM都有胳膊粗的煩惱，怎麼減手臂上的贅肉最快最有效恩？下面跟大家分享一些快速瘦胳膊好方法。

夏天露背露肩裝是穿的最多的，沒有一雙纖細的手臂可不行。不少MM都有胳膊粗的煩惱，怎麼減手臂上的贅肉最快最有效恩？下面跟大家分享一些快速瘦胳膊好方法。

方法一、手臂伸展

做法：

1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。

方法二、俯卧撐

做法：兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部放鬆，使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力，肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

方法三、按摩淋巴

做法：彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。

方法四、畫圈

做法：自然站立，雙腳和背部挺直，雙腳稍微打開，雙手與肩膀成一條直線，運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次，然後再向外畫圈20次，畫圈的時候動作不需要太大。

方法五、拳擊運動

1、雙腳打開，與肩同寬，雙膝放鬆，腹部繃緊，在身體兩側向前出拳，每側15次。

2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次，力度可以適當增加。

方法六：揮臂運動

常常做一些揮臂的運動，這些運動在生活中非常常見，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等，女孩子可選擇一些輕鬆一點的運動，比如羽毛球，兵乓球。男生可以選擇一些綜合性的運動，比如打籃球。

方法七：啞鈴運動

1、手握啞鈴，沒有啞鈴我們可以選擇裝滿水的保溫杯，由前而上伸直再往後，我們需謹記要貼緊耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，這感覺就對了，每天做四十五次，可分開做。這個動作可以幫助修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂更修長。

日常大家知道瘦手臂的方法就是運動，其實不僅僅可以通過運動瘦手臂，還能通過飲食瘦臂的。從現在開始，每天咬一咬瘦臂食品，塑造完美瘦手臂。來我們來介紹一下什麼飲食方式以及食品可以讓我們手臂更完美。

消浮腫

寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：

1.盡量多喝水，少喝冷飲。

2.少吃口味重的食物。

3.多吃蔬菜和水果。

此外，可以選擇多吃一些能夠促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

減脂肪

要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之，選擇低碳食物更適合減肥。

常保持

也許經過這麼一段時間瘦臂之後，你無須在對夏季恐慌，無袖的娃娃裝，職業裝，淑女裝都不再是問題！但是我們仍然需要注意一點就是減肥瘦身容易，反彈更容易，正如人們常常所言，打江山容易守江山難。尤其是手臂這地方，反彈更加容易。所以，好的飲食習慣以及適當的運動一定要保持。

有助於瘦手臂的食物：

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

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