帶你全面了解高溫瑜伽

印度是瑜伽的發源地，高溫瑜伽要求練習室溫在38—40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的炎熱氣候。身體在末熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉擠壓按摩內臟器官的作用並促進血液循環，調解體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。

熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內讓身體恢復到一個平衡協調，自然的狀態，使全身都得到鍛煉。

高溫瑜伽練習的動作相對固定，不會分散練習者的精力使練習者不會把精力耗費在不熟悉的動作上，而將意識集中於身體，體會每個動作給身體帶來的微妙變化，加上高溫瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產生的反應來制定的，從而使練習的效果更加明顯。

很多人認為高溫瑜伽是通過大量排汗來達到減肥效果的.其實，高溫瑜伽的整套動作是對身體由淺入深的進行全方位的鍛煉，而單純出汗很難達到減肥塑身的效果。肥胖大多是由內分泌失調或新陳代謝減慢所致，而高溫瑜伽通過溫度的特點結合動作配合呼吸與意識，在每個動作做較長時間的停留因為溫度高可以深入到身體的內部，按摩身體的腺體，尤其是內分泌腺，使其分泌正常，從根本上調整內分泌，發揮其減肥塑身的功效，達到治本的效果。隨著年齡的增長，新陳代謝率降低，熱瑜伽的姿勢練習具有明顯的有氧力量練習的效果，可以提高新陳代謝率，加強心肺功能，達到消耗脂肪，緊實肌肉的塑身效果。

另外，因內分泌失調導致的身體消瘦，或是體態不勻稱，都可以通過練習高溫瑜伽得到一個滿意的效果。

但是，高溫瑜伽的溫度。濕度較高，練習的時候，血泊循環與新陳代謝加速，所以心腦血管慢性疾病的患者不適宜練習高溫瑜伽。

人在心情極度鬱悶或是緊張，焦慮不安的時候需要情緒的宣洩。在高溫環境中練習瑜伽時，練習者全身心地專註於練習動作，意識與身體融為一體，可充分體驗不良情緒猶如江水翻滾般宣洩的暢快感覺，內心淤積的負面情緒隨著大顆大顆的汗珠源源不斷的釋放，在動作與汗水中體驗愉悅的感受。

高溫瑜伽適合什麼人群

其實，高溫瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富者的專利，特別適合初次走進瑜伽房的練習者。這是因為：在高溫瑜伽38—40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基本處於興奮狀態，生理特徵表現為：血液循環加快，心肺功能活躍，人體關節結合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態.在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的幾率。傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態。

練習高溫瑜伽應該注意哪些問題

首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間，最好不要進食，否則胃部各消化食物過程中得不到充是的血液供應，高溫瑜珈帶給練習者那種愉悅感將會大打折扣，嚴重者可能會產生「氧債」現象，感覺頭暈、噁心、心跳過速等。

另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水癥狀，疲勞感和抽筋等。在練習的過程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間不要交談。

高溫瑜伽有沒有副作用

對於身體機能處於正常狀態的人而言，高溫瑜伽的副作用為「零」。身體始終處於靜力練習狀態，再加上有高溫作為體內器官和關書的潤滑劑，所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下，進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。

哪些人不適合練高溫瑜伽

長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜珈練習，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者，嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。急性病患者也不要做高溫瑜珈，如感冒、發燒等。這是因為，左身體虛弱的情況下進行高溫瑜珈練習不利於恢復，而且，急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。

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