高溫瑜伽怎麼上課

瑜伽 08-18

現在無論是正式的瑜伽培訓班,還是各大健身房,都有高溫瑜伽這個項目。一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。練習高溫瑜伽的基本動作如下:

1、半月式

身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10―20秒,然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0―20秒。

2、笨拙式

手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10―20秒,然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10―20秒。

3、三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

4、站立分腿伸展式

雙手向上伸展併攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然後換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。

高溫瑜伽怎麼上課

1、在高溫下,人體的心跳頻率會增加,血液循環也會加快,不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助於身體排毒,並且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官,讓全身都跟著一起運動。

2、因為瑜伽動作裡面,有非常多的伸展性動作,對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質,增強人體抵抗力。

3、現在的生活節奏那麼快,工作和生活的壓力也無處不在。練習一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來,更可以有利於因壓力而產生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。

4、高溫瑜珈是一種有氧運動,可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,並且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。

5、在瑜伽中的眾多動作里,都有對於皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發新的活力。

高溫瑜伽怎麼上課

1、高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫32℃―42℃左右,是因為熱能幫助身體伸展,如果要在寒冷中或身體僵硬時拉扯軀體,身體會受傷。

2、進行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準,從而能夠調節身體的內外機能,這也是普通的瑜伽所欠缺的。

3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的,不同於普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習都必須依照順序一個接一個。

4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求,體質特別虛弱或者有低血壓的人,則要注意練習的時間,中途注意休息。

5、高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。

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