巧吃不長肉推薦7個有效的飲食減肥秘訣

減肥 08-15

飲食減肥一直以來都是很多MM疑惑但是又很喜歡選擇的減肥方法,那如何正確飲食減肥呢?這是需要技巧的。這裡,小編分享7個飲食減肥秘訣,讓你健康飲食減肥加快瘦身進程。

不要食用人工甜味劑

最近一些年以來,人工甜味劑已經隨處都是了,肥胖率的飆升和動物研究表明,人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力,增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食,千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物,還不如選擇那些天然甜味的食物。

堅持多攝入纖維素

研究表明,我們每攝入1克纖維,就會消耗7卡路里,這就意味著如果你攝入30克纖維,你的身體會攝入超過200克卡路里。堅持一年的話,能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

堅持攝入有機食物

有機農產品含有較高的抗氧化食物,能夠增加飽腹感,保持體重。研究表明,日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素,免疫系統較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠,體重反而增加不多；農藥殘留有可能影響甲狀腺功能,引發脂肪存儲。

吃飯只吃八成飽

我們總是很難抵住美食誘惑,明明已吃飽了,不過還是捨不得放棄。尤其是家庭婦女,還會感覺那東西不吃,會非常浪費,因此總是會來個中場休息,試圖將剩下的食物都清除乾淨。不過你是不是想過,你將這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化成脂肪,然後,你為了可以減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去做有氧運動,這些難道不是更浪費么?因此,吃飯要適可而止,每餐吃個7、8分飽即可。

吃薄荷口香糖

就算是在減肥,也改不了「小饞貓」的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,不過假如每天可以減少60kcal的攝入,1年就可以減少3kg。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

要控制好糖分

碳酸飲料里含有液體類的糖脂。相比於每天攝入450kcal糖果,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就可以增加1kg。因此無論你之前對碳酸飲料是多麼愛不釋手,也請你從這一刻開始將飲料換成低卡路里的茶水吧。假如不愛喝茶,你也能泡檸檬水或花茶,還可以起到排毒養顏的作用。

多喝開水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、衝掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,自然瘦下來了。

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