緩解壓力的5個瑜伽體式序列…

當有壓力時，我們的身心都會受到影響，這裡有5個給初學者的瑜伽體式。從現在開始練習，每一個體式保持3到5次呼吸，你可以在睡前做(在床上)來放鬆身心，得到更好的睡眠質量。

嬰兒式

從四腳板凳式開始。

呼氣，坐在腳後跟上，向前摺疊上半身，額頭接觸地面。

併攏腳趾，沿著身體兩側伸展手臂，完全放鬆。

出體式時，收回腳趾到墊子上，手掌放置肩膀下方，回到四腳板凳式。

益處：平靜和放鬆心靈，伸展背部、臀部、膝蓋和腳踝的肌肉。

嬰兒二式

從四腳板凳式開始。

呼氣，坐在腳後跟上，雙膝分開與髖同寬，在大腿之間降低上半身。

向前伸展手臂並放鬆。

出體式時，手掌放置肩膀下，回到四腳板凳式。

益處：平靜和放鬆心靈，伸展下背部、臀部、膝蓋、腳踝和肩膀的肌肉。

仰卧束角式

從攤屍式開始。

吸氣，向頭頂方向伸展手臂，雙手抓住相對的手肘。

彎曲雙膝，腳底併攏，張開膝蓋並放鬆。放鬆臀部和肩膀。

出體式時，用手把膝蓋併攏在一起，回到攤屍式。

益處：平靜和放鬆心靈，伸展肩膀、腹股溝和臀部的肌肉。

香蕉式

從攤屍式開始。

吸氣，向頭頂方向伸展手臂，雙手抓住相對的手肘。

呼氣，向右扭轉大腿和上半身，確保臀大肌位置保持不動。

出體式時，慢慢移動身體回到中線，放鬆手臂。

益處：平靜和放鬆心靈，伸展肩膀、身體和臀部的肌肉。

仰卧扭轉式

從攤屍式開始。

向身體兩側身伸展手臂，確保手臂與肩膀成一直線，掌心向下。

彎曲雙膝，向胸腔靠攏，呼氣，向身體右側慢慢降低膝蓋。

肩膀平貼墊子。如果脖子感到舒適，向左扭轉頭部，放鬆全身。

出體式時，呼氣，啟動核心，收回膝蓋向胸腔靠攏，換邊重複動作。

益處：平靜和放鬆心靈，伸展核心、髖部和臀背部的肌肉。

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