瑜伽體式-緩解緊張的鷹式

功效

-強健和伸展腳踝和小腿

-伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部

-提高注意力

-提高平衡感

這個瑜伽姿勢可以強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

動作分解：

1、自然站立，雙腳伸長併攏。

2、雙臂向前伸，右肘關節搭在右肘關節處，小臂盤繞，手掌合十。

3、雙手放在鼻子前方居中的位置。

4、雙膝稍屈，身體重心移至左腳，單腳站立，右腿搭在左腿上，注意！請貼緊兩側大腿。

5、右小腿向後移，右腳盤住左小腿。

6、目視前方集中控制力。

7、上體盡量保持正直。

8、保持身體控制15-30秒，放鬆。

9、反方向重複，兩側練習3-5次。

TAG:健康瘦身美 |

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