張胸不張膘巧長脂肪塑性感事業線

冬天是最容易引起發胖的季節，不過我們都知道其實胸部也是脂肪佔比多。所以只要好好利用冬天長出多餘的脂肪，不僅不會讓身體易發胖，而且還能有效豐胸，塑造出性感事業線！想要在開春前來一個美麗大變身？

有人說冬天是變胖的季節，以補身體之名行貪吃之實，而下場就是冬天過去，整個人大了一號，往往身上就莫名囤積了一堆脂肪。雖然大部分的人都習慣把冬天與肥胖畫上等號，但其實冬天也是個豐胸的好季節，只要將囤積在下半身的脂肪往上「遷徙」，並搭配飲食，就能偷偷讓胸部up!

豐胸瑜伽動作 上圍暴漲的秘訣

第1式：外側畫圈

Smart Tips：

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。

第2式：手肘提胸

Smart Tips：

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

Step 1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。

第3式：屈手挺胸

Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然後慢慢回到原位。

Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

第4式：合十提升

Smart Tips：

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 並向內用力。

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重複10次。

第5式：左右合十

Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step 3：再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。

第6式：伸展健胸

Smart Tips：

這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重複動作約10次。

第7式：手肘合十

Smart Tips：

這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。

第8式：雙臂交疊

Smart Tips：

這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。

Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。

第9式：掌心畫圓

Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。

Step 3：然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

每日為您分享最新瑜伽教學 瑜伽瘦身 健身知識

TAG:減肥食譜大全 |

※練完要吃這些，長肌肉不長脂肪
※不鍛煉，連骨頭也會長脂肪
※脂肪肝不只是肝的事
※非酒精性脂肪性肝病是冠心病的驅動因素？
※春季自體脂肪隆胸有哪些注意事項
※最值得信賴體雕大師王沛森讓你的脂肪變廢為寶，自體脂肪豐胸優勢
※眼部護理不當，很容易長出脂肪粒
※自體脂肪豐胸，新肌飲談
※脂肪肝能吃牛奶嗎 脂肪肝飲食注意事項
※輕度脂肪肝其實並不輕 不容忽視
※深蹲燃燒脂肪增加肌肉維度 女生鍛煉後不但腿不粗反而變細
※脂肪肝可能直接導致肝硬化或肝癌，注意這種脂肪酸攝入很關鍵
※脂肪肝患者注意飲食、運動 不只護肝還顧腎
※做雙眼皮手術、顴骨和自體脂肪填充效果很贊
※如何運動既舒服又刷脂？頑固脂肪不頑固
※高脂血症合并脂肪肝、高脂血症合并動脈粥樣硬化怎樣吃最有效
※不必談脂色變，脂肪可以是健康的
※脂肪減肥 揭秘關於脂肪的那些事
※香港脂肪豐胸飽滿度好嗎？脂肪豐胸要注意哪些問題