減去10斤體重≠減去10斤脂肪，教你健康燃脂方案！

減肥 08-17

減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

如何健康減肥？

減肥方法：運動+合理飲食

運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。

有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等於220減年齡。

減去10斤體重≠減去10斤脂肪，教你健康燃脂方案！

加速減重方案：

運動頻率盡量保持在每天或隔天 2 小時，每星期至少保持 7 小時以上的運動量。

設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

多喝一些水

水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重要喝31.3毫升的水(比如50公斤體重的女性，每天應該至少喝1.565升水)。

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喝烏龍茶

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

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