學會搭配 減肥不累，胖妹堅持2個月減去30斤

一到夏天人的飲食會不知不覺地過量，加上夏天嗜睡能量大，一不注意，體重就會增加。肥胖不僅影響外觀，更不利與健康，愛美的你還不減肥？

1.搭配一

早餐：茶葉蛋一個（80卡），酸奶乳一杯（160卡）

午餐：米飯一碗（160卡），雞胸肉一塊（240卡），茄汁花菜10顆（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）

晚餐：紅豆薏米粥一碗（40卡），脆黃瓜一根（80卡），雜糧饅頭半個（160卡），蘋果一個（80卡）

總熱量：1320～1360卡

運動：高抬腿30個一組，每餐後跳2-3組。消耗熱量500-800卡！

2.搭配二

早餐：酸奶一盒（250cc）（160卡），蒸紫薯（中等大小）一個（320卡）

午餐：雞蛋羹一碗（120卡），黑咖啡一杯（40卡），海苔飯糰一個（160卡）

晚餐：紅薯雜糧粥一碗（360卡），烏龍茶一杯（40卡），香蕉一個（80卡）

總熱量：1280～1320卡

運動：開合跳30個一組，每餐後跳2-3組。消耗熱量500-800卡！

3.搭配三

早餐：小米山藥粥一碗（200卡），香蕉一根（80卡）

午餐：小面一碗（320卡），茶葉蛋一個（80卡）

晚餐：水餃十個（400卡），普洱茶一杯（20卡），蘋果1個（80卡），葡萄一中串（80卡）

總熱量：1340卡

運動：仰卧起坐30個一組，每餐後跳2-3組。消耗熱量500-800卡！

原理：降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至身體不可承受，可以長期使用。

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加：gdb8011

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