10個動作減去贅肉

你想要完美的曲線嗎？想要性感的背部曲線嗎？

誘人的好身材並不是巨乳肥臀，而是講究比例和前凸後翹的弧度，迷人的背部曲線可以為你的性感風格加分不少，而且也有種柔弱的感覺，虎背熊腰這種詞也會離你遠去哦。

今天要為大家推薦這組十分鐘的訓練，不需要任何的負重器械，十個動作每個動作堅持50秒休息10秒，隨時隨地在瑜伽墊上就能完成，全方位減去肩膀、手臂、背部以及腹部的贅肉，大家在運動前一定要做好基本的熱身運動哦，好了我們一起開始吧！

Move 1：Walkdown+Shoulder Slaps

雙腿分開，上半身向下彎曲慢慢向前爬行，直到平板支撐的位置，再左右分別拍一次肩膀，然後緩慢向後回到起始位置。

Move 2：Backbow Pulls

平躺在瑜伽墊上，雙手用力向前伸，雙腿分開與肩同寬，然後上半身和雙腿同時抬起，手肘向後拉至極限。

Move 3：Bicep Curls Pulses

雙腿與肩同寬站立在瑜伽墊上，雙手手肘彎曲然後慢慢向上收緊，注意收緊核心肌肉，然後再放下雙臂重複。

Move 4：Traveling Row

同樣雙腿分開站立雙手舉起，大約與地面呈45度，然後手肘彎曲用力向後拉，注意用胸部發力。

Move 5：Push up+Reach

以俯卧撐的姿勢開始，在原地做一個俯卧撐，然後抬起你的右臂垂直向上，再做一個俯卧撐交換抬起左臂，如此循環。

Move 6：Tricep Dip Kicks

以反向支撐的動作開始，重心集中在手臂上，然後將身體抬起時，同時抬起左手和右腳相互觸碰。

Move 7：Arm Circles

這個動作比較簡單，雙腿分開雙手向外平舉，然後緩慢有力的上下畫圈，腹部肌肉保持收緊。

Move 8：Overhead Press

雙手向上舉起，然後握拳慢慢向下，用力收緊，直到上臂貼近腰部，注意這個動作雖然不負重，但是要用手臂發力。

Move 9：Bentover Row+Extension

雙腿彎曲上半身向前傾斜，然後手臂握拳由下向上拉，背部始終保持挺直，身體保持穩定。

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