為了寶寶健康飲食 必須了解的30個營養美味
其實寶媽真的不容易，在孕期的時候，就要開始操心飲食，開始科學健康的飲食習慣，就是為了在子宮裡的寶寶，現在寶寶出生了，成了一個頑皮的小可愛，還是要注意寶寶的飲食健康。況且寶寶出生的頭幾年是非常重要的，因為在這個階段，寶寶正在準備與增長積蓄力量。這個時候寶媽要確保寶寶獲得足夠的營養。
重要的是要給你的寶寶一個平衡的飲食，更專註於蛋白質和纖維。下面Tina分享30個健康美味食物。這些食物是充滿力量的，可以在寶寶成長中提供所有的必需的營養素。
1.木瓜
木瓜是一個偉大的斷奶食品的寶寶很容易吞咽，甜過。木瓜中豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素，幫助寶寶得到維生素C，可溶性纖維，可以促進正常排便功能。
2.蘋果
俗話說蘋果是保平安的。蘋果泥是一個最好的嬰兒斷奶食品。蘋果充滿果膠，富含可溶性纖維，寶寶需要利用蘋果補充其他礦物元素及維生素。
3.牛油果
牛油果是一種豐富的不飽和脂肪酸的天然來源，被認為有脂肪成分類似於母乳。寶寶需要適當劑量的不飽和脂肪來提升認知功能和大腦發育。
4橙子
橙子里含有維生素C。確保在購買時選擇新鮮的品種，不要選擇罐頭，因為它是加工，同時含有大量的糖。
5.梅干
如果寶寶已經可以食用固體累食物，梅干是不錯的選擇，梅干富含纖維可以緩解腸道和便秘相關的問題。
6.香焦
香蕉富含碳水化合物，可以作為很好的能量來源。同時也有一定的纖維含量，有助於保持大便通暢。
7.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是寶寶強大的養分，另一個豐富的來源。它們含有大量的天然葉酸和鐵，例如捲心菜，菠菜，西蘭花。
8.豆類
豆類是超級營養，並具有抗氧化性能，是橙子的10倍的數量。更重要的是，他們中的纖維有助於調節寶寶的消化系統的豐富使他得到便秘。豆類也是一種很好的鐵、維生素B和蛋白質的天然來源。隔夜浸泡可以減少豆類的烹飪時間。
9.紅薯
紅薯，寶寶的營養的蔬菜之一。他們在植物營養豐富，富含維生素A和C
10.甜菜
甜菜根簡直是寶寶的超級食品。它們含有鈣、維生素A、鉀和纖維，促進寶寶的健康發展。盡量購買新鮮的甜菜。
11.西紅柿
番茄富含番茄紅素，一種強大的抗氧化劑，能防止癌症和心臟疾病。
12.西蘭花
寶寶可能不喜歡西蘭花，但有許多原因促使寶媽要添加到寶寶飲食里。西蘭花的上面含有鈣，葉酸和纖維，具有優良的抗癌特性。
13.南瓜
南瓜是一種甜甜的、營養豐富的食物，必須包括在寶寶的飲食。
14.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，典型的橙黃色。它們還含有維生素A，有助於促進寶寶眼睛健康。烹飪胡蘿蔔時要注意讓寶寶感到柔軟易嚼。
15青豆
青豆富含維生素K，一種營養素，以及鈣，促進骨骼的發育和健康。他們也是一個很好的抗氧化劑來源，葉酸和纖維，這對嬰兒的整體健康的發展是必不可少的。
16小扁豆
小扁豆是在世界許多地區的飲食的重要組成部分，非常營養健康。其蛋白質含量高，但是一定要煮熟。
17.奇異子
奇異子很多寶媽可能不太了解，墨西哥美國比較多，它富含的抗氧化性能，被認為是比全脂牛奶更多的鈣，奇異子也含有豐富的歐米加3脂肪酸，鎂，鉀源纖維，鐵和蛋白質。可惜的是國內好像不好找。
18藜麥
藜麥是寶寶最好的蛋白質來源。它含有豐富的賴氨酸，是人體組織修復和生長所必需的氨基酸。藜麥中還含有大量的可溶性纖維和營養是喜歡富鎂、錳和鐵。
19藍莓
藍莓豐富的維生素A和C和纖維，有助於加快寶寶神經系統和大腦發育。食用藍莓也被認為在改善泌尿道健康是有幫助的。
20母乳
可能沒有競爭這一母乳無疑是寶寶最好的食物，包含了幾乎所有的營養物質，此外，它還含有免疫增強劑，有助於保護寶寶抵抗各種可能的健康狀況。
21鐵強化穀物：
鐵強化穀物是一種很好的食物，可以提供給寶寶，以確保適當的增長和發展。它可以讓寶寶適應半固體食物。
22.糙米
糙米是非常健康的食物，富含錳，鐵，纖維，B族維生素和必需脂肪酸的營養素。
23.椰子
椰子含有中鏈脂肪酸，是有利於身體的。食用椰子被認為促進消化、增強免疫力、平衡血糖水平。
24.燕麥
事實證明，燕麥是良好的可溶性和不溶性纖維來源，富含植物化學物質、維生素、硒、鎂、鐵、鋅，從而是寶寶的完美食物。
25.酸奶
酸奶富含益生菌，同時也是富含蛋白質，鈣和維生素D都是對寶寶的發育必不可少的營養素。
26.乳酪
乳酪是一種優良的蛋白質是寶寶生長發育所需要的重要的營養源。乳酪還含有有益健康的維生素B 12，有助於將脂肪量、蛋白質和碳水化合物轉化為能量。
27.雞蛋
雞蛋是一個與你的孩子可以得到最好的營養能量食品。它們含有膽鹼，是維生素B的一種，在寶寶大腦的發育和功能起著重要的作用。雞蛋富含蛋白質，ω3脂肪酸、葉酸、維生素D、梅毒和其他抗氧化劑。此外，也富含礦物質，如鋅鐵和硒增強免疫系統和阻止身體患有感染性疾病。但是要確保寶寶對雞蛋是否過敏。
28.肉
肉是一種豐富的鐵和鋅的天然來源，這兩者都是非常重要的。為了寶寶的健康，務必煮熟。29雞
雞是最好的動物蛋白，它含有維生素B6，有助於寶寶的身體得到能量。
30.魚
如果考慮選擇一些海鮮給寶寶，海魚是最佳選擇。它們富含必需脂肪酸和豐富的蛋白質，鈣和維生素D，如羅非魚、銀魚、鱈魚、青魚、黃花魚、比目魚等。這些魚肉中魚刺較大，幾乎沒有小刺.但是一定要清洗乾淨，燒透，避免寄生蟲。
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