為什麼要堅持一周三次瑜伽
瑜伽與傳統運動不同,它把提高血液循環,身體平衡,靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽體式,一周三次就還可以提升氣質,塑形美體。
四點式
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STEP1:雙手撐於身體下方
STEP2:大腿與地面垂直
鴿子式
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STEP1:右小腿斜放於地面
STEP2:左腿向後蹬直,舒展腳跟,壓胯向下鴿子式變體
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STEP1:吸氣,胸腔擴展,伸展脊柱
STEP2:雙手兩側打開,手臂外旋
STEP3:呼氣,雙手內旋、向前,打開向上
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STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖STEP5:(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖
平板支撐式
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STEP1:(呼氣)雙手打開,身體向前
STEP2:手肘撐於肩膀下方,十指交叉
STEP3:左腳勾起,右腿向後呈直線
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STEP4:(呼氣)身體慢慢落下
眼鏡蛇式
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STEP1:雙手撐於肋骨兩側
STEP2:(吸氣)抬頭捲起上身
STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝
瑜伽是一項風靡全球的健身運動,現在無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽。不僅個個都從中受益,還助你向優雅與美麗跨步,修鍊幸福迷人柔韌度!
微不足道的轉載:
您就是瑜伽最好的傳播者
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本會所長期招收瑜伽,舞蹈教練培訓,每月1號,15號開班學習。
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老師,年紀大了才開始瑜伽,可以么?
瞧 這就是瑜伽3天和瑜伽3年的差別……
總有辣么幾天不想練瑜伽?你的借口是……
瑜伽不僅僅擺出身體的姿態,更要達到精神的狀態
為什麼你不能瘦下來?
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