瑜伽上犬式完美演繹

上犬式是一個後彎體式，是瑜伽拜日式中重要的一個體式。上犬式看起來是一個初級體式，但是很多人都做錯了（特別是，不知道抬起腿或者不知道怎麼抬起腿）。

上犬式好處：

加強脊柱、手臂、手腕力量

拉伸脊柱前側，改善體態

增加肺部容量，緩解哮喘

緩解坐骨神經痛，抑鬱、焦慮

上犬式詳解：

1.趴下來，雙手放在肩膀下方，肩胛骨內收往後。

2.激活整個身體的肌肉，特別是腿，雙手往下推地。

3.完全伸直手臂，讓整個身體離地。

4.胸腔往上，頭往後，打開身體前側。

5.保持腿部和後背的力量，髖部、大腿、膝蓋離地。

6.出來的時候，身體慢慢放下來。

上犬式初學者變體：

1.獅身人面式

這個初級的變體很適合做不了上犬式的人。

趴下來，手肘在肩膀下方，手肘、小手臂和手掌撐地，推上半身往上。

小手臂、肋骨、骨盆和腿貼地。

2.蛇式

這個後彎比獅身人面式深一點。

趴下來，雙手在肩膀下方。

雙手往下推，抬起上半身離地，骨盆、腿保持貼地。

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