9分鐘簡易瘦腿教程，修長你的腿型！

曾經有一句話在健身圈流傳許久：「女人的腿，就是女人的臉」。是的，想像一下街頭壓馬路的你，穿上裙子或短褲而露出的腿，是「漸欲迷人眼」嗎？

你的腿型，就是你的名片。讓蘿蔔腿快走開，讓大長腿成為你的「標配」，那就每天花個9分鐘，試試下面的簡易瘦腿教程吧！修長腿型，沒想像得那麼難！

1、單腿側踢

組數：左、右腿各做10-15次

鍛煉肌群：內收肌、臀肌

動作要點：腹部要用力收緊，踢出的腿盡量保持伸直

2、單腿平衡式

組數：手臂向前伸展10-15次，然後換另一條腿

鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

動作要點：腹部用力收緊，腳尖向後綳直，保持身體平衡

3、蝗蟲伸展式

組數：15-25次

鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣

4、交替側弓步

組數：15-20次

鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

動作要點：保持節奏，腿部向後伸展要到位，步伐落地穩定

5、後撐交替抬腿

組數：10-15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

6、超人式轉體

組數：左、右手各做10-15次

鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

動作要點：伸展的腿部要注意盡量抬高

7、反向單腿Plank

組數：左、右腿各做10-15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

動作要點：抬高時要迅速，緩緩下落

8、仰卧抬腿

組數：10-15次 鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣

在上面的8個動作做完後，要注意休息和放鬆，在休息時按摩與伸展腿部肌肉，及時消除運動所產生的乳酸，能讓你遠離肌肉酸脹感，還能有助於凸顯腿部線條美哦！

以上這八個瘦腿動作你get到了嗎？快快試一試吧！每天9分鐘，堅持下去，你就能收穫性感腿型，讓腿真正成為你的名片！

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