瘦腰又瘦腿的健身教程，每周4練！
很多美眉都很苦惱,小肚腩是大多數人的健康隱患,大粗腿穿衣難看不說,還容易導致腿部靜脈流通不暢,現在蛻變的機會來了!
想要直腿、小細腰的妹看過來，下面是一周4練的教程，按照圖組中練就好了。
周一、周五訓練
以下每個動作練習2-3遍，一套動作下來15分鐘就可以帶動全身運動。
1、開合跳30秒
2、俯卧撐8-12個
3、下蹲後促腿15-30秒
4、跪式俯卧撐8-12個
5、單腿橋左右腿各10-15個
6、原地小跑20-30秒
7、跪式俯卧撐抬腿（左右腿各10-15個）
周三、周日訓練
下面每組動作1-2次，每次30秒左右
1
2
3
4
5
6
7
8
9
周二、四、六休息哦~
也就是瘦腹瘦腿教程只需每周4練。
但偏胖人群每天要加多40分鐘的慢跑，減脂瘦身塑形效果杠杠的哦~
一個月堅持下來，大長腿出現了，大肚腩不見了！一起馬甲線練起來吧~
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