如何才能永葆苗條的身材?原來只需要養成這些減肥習慣
經歷了千辛萬苦終於瘦下來了,那如何能長久的維持這個勝利的戰果呢?好的減肥習慣,能讓苗條伴隨你一生。那麼你知道想要永葆苗條身材該養成哪些減肥習慣嗎?
1.學會控制你的食慾
很多會建議你:如果你忍不住要吃,那麼就少食多餐吧!其實這並非對所有人都有效果,你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓,保持這樣就好。
每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵,每頓吃多少才更為重要。有研究指出,人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的,很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停,無論你吃的零食有多健康,這些計劃外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。如果你非吃不可,那麼切記一定要給零食攝入限定一個標準。
2. 蛋白粉 ,並不只有運動員才適合
蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一,所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出,堅持吃23周乳清蛋白,比起攝入大豆蛋白,你身體的脂肪含量會下降,腰圍也會縮水。同時,你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果,同時搭配營養餐,減肥就會事半功倍,全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。
3. 這些脂肪你可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及,但科學證實:攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議,每天攝入的脂肪可以佔到總熱量的20%~35%。當然,我們不鼓勵你去大魚大肉的吃,而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪,也就是單一不飽和脂肪,例如堅果、牛油果和健康植物油,加工食品中的飽和脂肪則屬於不健康脂肪,比如油炸食品。研究發現,在不改變總熱量的前提下,攝入單一不飽和脂肪有助於減重。所以,適量攝取好脂肪,對你減肥大有益處!
4. 要區別對待碳水化合物
90年代最流行的節食餐單,幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖,這是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪,只要你吃的比消耗的熱量多,那多出來的那部分能量就會留下來,變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑,那麼請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜,那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食慾,加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物,如白麵包、米飯、意粉等,還是遠離點好。
4. 要區別對待碳水化合物
90年代最流行的節食餐單,幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖,這是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪,只要你吃的比消耗的熱量多,那多出來的那部分能量就會留下來,變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑,那麼請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜,那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食慾,加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物,如白麵包、米飯、意粉等,還是遠離點好。
6. 運動之後的一餐要適量
運動之後,大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐,但也必須適量。運動之後身體的能量儲備降至最低,食物能夠幫你迅速恢復,當身體處於恢復狀態時,攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收,而不是變成脂肪。如果擔心運動之後胃口會變得肆無忌憚,建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外,纖維也能迅速讓你找到飽足感。
想要永葆苗條身材,這6招你一定要get!好的減肥習慣一旦養成,苗條身材不自覺地就會一直追隨著你,加油吧!
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