孕晚期和愛人常做這個運動，利於分娩

孕晚期運動

懷孕晚期是孕媽咪預備順產的關鍵階段，也是整個孕期最疲勞的時期。尤其是懷孕的最後兩個月，胎兒生長迅速，孕媽咪應適當減少運動量。

除堅持散步外，可以進行以下幾種方式的運動，每次以5～10分鐘，不疲勞為宜，每周至少3次。

在運動過程中要注意動作輕柔，運動量以不感覺疲勞為宜。運動時，可以選用寬鬆舒適的衣服和鞋子，尤其是孕晚期，媽咪有的會腳浮腫，此時，可以選擇比平時穿的鞋碼大一碼，但也不需要太大，以免孕媽咪絆倒，發生危險。

1.產道肌肉收縮運動

運動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提。

收益預告：此項運動可以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。

2.腹肌運動

身體呈仰卧姿勢，屈膝與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放於身體兩側。邊呼氣邊挺起腰部，之後保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部，平卧。

建議媽咪在做這項運動時最好穿著寬鬆舒適的家居服。

收益預告：腹肌運動有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以起到預防尿失禁的作用。但進行此項運動時最好視本人的體力而定。

3.骨盆運動

孕媽咪平卧在床，屈膝，利用腳和臂的力量輕輕抬起臀部，盡量高一些，然後徐徐下落。

收益預告：此項運動可以減輕孕晚期的腰酸背痛，並增強盆底肌的力量，有利順產。

孕晚期。媽咪很容易感到疲累，這時候建議孕媽咪可以使用托腹帶，減輕寶寶給你腰腹部帶來的壓力。

特別提示

在進行運動期間，如果你發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也感覺疼痛，請注意：這很可能是流產的徵兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。

如果有流產史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕媽咪，慎重起見，孕期不宜做太多運動。

母嬰傳媒領導者

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