帮助睡眠，睡前一杯牛奶真的有用吗？

最近看到网友留言，说最近有点失眠，朋友的建议是睡前喝一杯牛奶。虽然也曾听过喝牛奶有助睡眠的说法，但睡前喝牛奶，真的有用吗？

那今天就来说说助眠这个话题吧。牛奶中，确实有一些有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素B6以及能够转化为5-羟色胺的酪氨酸。但只是一杯奶的量，不可能像武侠小说里的「蒙汗药」一样，立马把你放倒……

而可以很肯定的是：吃完东西马上就睡觉，反而会影响睡眠。因为这时消化系统会被调动起来，进入工作状态。所以，为了有更好的睡眠质量，通常会建议睡前 2～3 小时就不要再吃东西了。

有趣的是，确实有人喝热牛奶后变得容易入睡了。这有可能是因为，温热的流质食物对身体有舒缓作用；但更可能只是因为，深信牛奶有助睡眠，而产生的积极的心理安慰作用。

所以，如果你深信睡前喝牛奶有助睡眠，那么来一小杯 100～200 克的温热牛奶，不会太影响消化，是有可能会帮到你。还要提醒的是，喝完别忘了刷牙！

但是，如果受到睡眠问题困扰的时间较长，这里推荐一个老中医的经验方：桂圆百合枣仁汤（茶）。对心烦意乱、入睡困难、多梦易醒、虚烦不得眠等作用明显。酸枣仁（炒过）30克，桂圆、百合、茯苓15克，枸杞子和小麦各10g，加水先煮炒过的酸枣仁，之后再把其余食材一起煮30分钟。每日分三次温服，每次不少于50ml。而随着现代发展的快节奏，为了帮大家节省时间，桂圆百合枣仁茶分装成了袋泡茶，特别适合神经衰弱引起的失眠人群。

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