晚上喝奶真的有助於睡眠嗎？要想睡好覺，請注意這4點！

每晚輾轉反側，難以入眠

睡到半夜醒來，再也睡不著

白天時常犯困，心情煩躁……

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這些痛苦，相信有過失眠經歷的人都感同身受。今天小編告訴大家：

也可以通過「吃」來改善失眠。

睡前一杯奶其實不助睡眠

現在網上有很多通過飲食來幫助睡眠的小貼士，比如說：睡前喝一杯熱牛奶啦、多吃點小米粥啦、沒事多吃核桃啦等等.......實際上這些做法並沒有足夠的科學研究來證明，可能更多是心理安慰。

要想睡好覺千萬別踩這些飲食雷區

不過，確實有一些不良的飲食習慣會影響睡眠，例如：

晚餐過飽

現在有些人的飲食習慣是早餐不吃、中餐隨便吃、晚餐拚命吃，這是非常不健康的。

晚餐吃得過多，導致能量攝入過多。除了容易出現肥胖、超重之外，還會增加胃腸負擔，出現腹脹、胃痛等消化不良的癥狀，影響睡眠質量。

建議：晚餐最好七八分飽，並且清淡、少油、少鹽、少糖。

飲酒過量

還很多人晚上在外應酬時飲酒，殊不知，酒精對人體的中樞神經系統是先興奮再抑制的作用。少量飲酒會增強中樞神經系統的興奮性，使人變得非常亢奮，睡意全無。

而大量飲酒雖然會使神經系統受到抑制，但是會出現頭暈、噁心、嘔吐等癥狀。這時雖然能夠進入睡眠狀態，但是睡眠質量不好，而且第二天晨起後會出現頭痛、噁心、難受等不適。

建議：晚上盡量少飲酒。

2016版中國居民膳食指南中指出，以酒精量計算，成年男性和女性一天飲酒量不超過25克和15克，這相當於：

啤酒750毫升和450毫升

葡萄酒250毫升和150毫升

52°白酒50克和30克

大量夜宵或睡前1小時內大量進食

夜宵是很多年輕人的最愛，如吃燒烤、喝啤酒、吃甜點等。這些食物脂肪含量高，在胃內排空速度慢，如果進食過多，在睡覺的時候可能胃腸道還在繼續消化，從而影響睡眠質量。

另外，如果在睡前1小時內大量進食，能增加胃食管反流的風險，尤其是老年人，食管下段括約肌鬆弛，胃中的食物就容易反流進入食管，出現燒心、咽部不適、異物感、噁心等癥狀。

吃巧克力、奶油點心、糯米、紅薯、油炸食物、番茄、柑橘等高脂肪和酸性食物也容易降低食管下段括約肌壓力，增加反流的風險。

建議：盡量在睡前不要進食太多，尤其是高脂肪的食物。且餐後避免平卧，睡覺時將床頭略抬高。睡覺時選擇右側卧位，有助於緩解癥狀。

睡前喝濃茶、濃咖啡等

茶與咖啡中都含有咖啡因，茶葉中咖啡因含量一般為2-4%，一杯（240毫升）現煮咖啡的咖啡因含量約為95-200毫克，速溶咖啡約為27-173毫克。

咖啡因能增加神經系統的興奮性，使人不容易入睡，濃度越高，影響越大。

建議：喝淡茶和淡咖啡，或選擇去咖啡因的咖啡，而不建議喝濃茶、濃咖啡。由於75%的咖啡因8～10小時內可以從體內排出，所以早餐飲用茶和咖啡一般不會影響睡眠，但睡前飲用可就會影響睡眠了。另外咖啡因還有利尿作用，如果在睡前飲用濃茶或濃咖啡，會使人小便次數增多，影響睡眠質量。

此外，咖啡因能促進胃酸分泌，增加胃酸濃度，對於有胃潰瘍的患者來說，容易引起腹痛，影響睡眠質量。

為了擁有良好睡眠你還得做到這些

為了擁有良好的睡眠，除了避免影響睡眠的不良飲食習慣外，還可以採取一些良好的生活習慣，如：

1、不要熬夜

2、規律睡眠時間

3、適度運動

4、聽舒緩的音樂

5、靜下心來閱讀

只有做到健康生活，才能真正地改善睡眠哦！

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文章內容來源：《醫食參考》

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