瑜伽能掃除浮躁 讓你集中精神 身體倍兒棒
今天為大家介紹11個瑜伽體式，讓大家可以在家獨自習練，這些瑜伽體式能幫你掃除浮躁，集中精神，建立生活平衡感，一起來看看吧。
1.山式
1.面對牆站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。
2.吸氣時向上伸展你的手臂，軀幹保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。
3.伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個呼吸。
2.下犬式變體
1.面對牆壁站立，保持與牆適當的距離，雙腿保持筆直併攏。
2.讓你的身體從臀部向前彎曲，雙手扶著牆壁，牆上的手掌要略高於肩膀的高度。慢慢向後移動你的臀部，延伸你的脊柱。
3.保持3-5個呼吸。
3.戰士三式變體
1.從上個體式繼續往下做，慢慢抬起你的右腿，向後筆直伸展。
2.身體保持平衡穩定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀幹、手臂保持一條直線。
3.在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換另一條腿繼續。
4.站立前屈伸展式
1.雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。
2.身體從臀部位置向前方做前屈，根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。
3.保持3-5個呼吸。
5.雙角式
1.雙腿分開儘可能寬的距離，保持身體穩定站立。
2.上半身向前彎曲，雙手分別抓住同側的腳踝外側，頭部向下貼地，如果身體條件暫時不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。
3.保持3-5個呼吸後，站立放鬆。
6.戰士二式
1.站立起始，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。
2.右腿伸直，膝部綳直，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過腳尖，右腿向後完全伸展，膝部收緊。
3.在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換身體另一側。
7.船式
1.坐在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，腳尖向前繃緊，雙臂放於身體兩側。
2.慢慢抬起你的雙腿和上半身，雙臂伸直於身體兩側，雙掌分別在膝蓋處相對，身體呈V型。
3.在這個姿勢保持3-5個呼吸。
8.躺位腿上提式
1.接著上個體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。
2.如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話你可以藉助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。
3.保持3-5個呼吸後，換右腿。
9.仰卧單腿扭轉式
1.從上個體式繼續往下做，身體保持平躺姿勢。
2.將你抬起的左腿向右方筆直扭轉，讓你的右手用伸展帶拉緊，感受臀部肌肉的拉伸。
3.在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換右腿。
10.束角式
1.坐姿起始，向身體兩側彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳後跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低。
2.把你的脊柱向上挺直，目光向前，然後把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，並慢慢把額頭貼於你身前的墊子上，你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。
3.在這個姿勢保持3-5個呼吸。
11.躺屍式
1.當你做完上面13個體式之後，你需要一個放鬆動作來收尾，那就是躺屍式。
2.全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放鬆，眼睛也閉上，關注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放鬆。
3.在躺屍式放鬆一定的時間後，可以再重複一遍這個體式序列。
上面介紹的這11個瑜伽體式並不難，可以作為你在家中獨自練習瑜伽的開始。瑜伽是一種很個人化的生活方式，想要讓瑜伽給你的生活帶來更多的愜意，那麼就從能夠獨立練習開始吧！
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