瑜伽拉筋要常練，身體才能保持柔軟！

隨著年齡的增長，我們不再像小時候一樣能夠輕而易舉地劈叉、做各種拉伸動作，也不去做一些拉伸的練習，彷彿也不需要這些練習。我們逐漸適應並接納了這緊繃繃的感覺，習慣了生活在一個不夠靈巧也不夠柔韌的驅殼裡。

然而專家告訴我們：柔韌性鍛煉應該成為日常鍛煉的一部分！

根據美國骨科醫學會所說，有效的健康項目應該包括心血管訓練、力量訓練和柔韌性鍛煉，但是柔韌性部分通常會被忽略。

"增強你的柔韌性可以使你活動更加自如"，骨科醫生Raymond Rocco Monto在新聞發布會上說道。"隨著我們年齡的增長，一些關節會失去50%的活動力。有很多方法可以改善你關節的柔韌性，包括可控制的拉伸運動持續10-30秒，拉伸運動依靠條件反射產生更強的柔韌性，跟瑜伽和普拉提一樣。"

在你的日常鍛煉中增加柔韌性鍛煉，有助於減少背部和關節疼痛、促進循環、改善關節活動，促進運動和改善肌肉健康。

從今天開始，每天十分鐘，喚醒身體活力，找回柔軟輕盈的自己！讓你在四十歲的年紀，擁有二十歲的外表和十二歲的身體！

拉伸之前記得先熱身哦！下面跟著小編一起練起來吧！

注意：緩慢輕柔地拉伸，拉伸過程深呼吸避免肌肉鬆弛；放鬆後，每次拉伸過程持續10-30秒；拉伸的時候不要強迫自己，因為這麼做可能會造成損傷。如果你感覺到疼痛，拉伸的再輕柔點，深呼吸，要放鬆。

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