協和骨科醫生：8個日常動作，就能看出你的身體狀況

健康 08-20

協和骨科醫生表示：以下8個日常小動作，就能測出你的身體狀況。

1、早上7點起床，9點就覺得累？

如果答案為「是」，說明你可能因為缺乏運動或久坐，讓身體過度疲勞。

建議：應該規律而持續地鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

2、兩隻手各拎3公斤重的東西，手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是你的手臂力量，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

3、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

假如舒展時覺得很吃力，就要正視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質鬆散等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。

天天5分鐘的舒展訓練，就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液輪迴和關節健康很有幫助。

4、能否後踢到自己的臀部？

這是一個能測試身體柔韌性的方法，假如你做起來感到很難，說明你身體的靈活性和氣力都不過關。

這裡推薦兩種極其簡單的鍛煉方法：

（1）可以「一步邁兩層台階」地爬樓梯。

（2）常常訓練後踢腿。

5、不挪動雙腳，能否回身向後看？

這個動作，能測試出身體的中樞肌肉氣力和柔韌性程度。

假如做起來有難度，可以常常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤凸起、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

6、坐飛機或火車時，能否獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢查你的腰背和腿部氣力，腰背氣力差的人容易被慢性腰疼纏身。

「倒退走」可增強腰背肌群氣力，加強腰椎的靈活性，同時改善腰部組織的新陳代謝，緩解腰背痛苦。

7、跳10分鐘快節奏的舞蹈，是否會氣喘？

這可以反映身體的肌肉氣力和心肺功能。

要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持天天做10—15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果更好。

8、連續走30分鐘，是否感到疲累？

走路和身體的許多指標都有關係。

天天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情愉快，並且精神抖擻，還能夠降血壓和血糖。

天天散步20—30分鐘，可以顯著改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力會比之前進步41%。

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