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睡前3分鐘瑜伽,不用流汗就能平小腹!

每周只需要做3-5次,


每天僅僅需要3分鐘


甩掉小肚腩!

抬腿轉轉


鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

睡前3分鐘瑜伽,不用流汗就能平小腹!


坐姿、上半身後傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。

睡前3分鐘瑜伽,不用流汗就能平小腹!



雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。


脊椎滾滾

仰卧起坐進階版,可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

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坐姿,膝蓋併攏,上半身後傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內縮,手臂往前伸。

睡前3分鐘瑜伽,不用流汗就能平小腹!


氣,將上半身慢慢往後放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重複10回,再換腳做10回。


腰部彎彎


伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。

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跪坐之後腳踝併攏放右臀外側,兩側臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。

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手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側,左右各做5次。


學習完了,就動起來吧!小肚腩在召喚!


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TAG:練瑜伽 |

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