睡前3分鐘瑜伽，不用流汗就能平小腹！

每周只需要做3-5次，

每天僅僅需要3分鐘

甩掉小肚腩！

抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。

脊椎滾滾

仰卧起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

坐姿，膝蓋併攏，上半身後傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。

氣，將上半身慢慢往後放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。

腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

跪坐之後腳踝併攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。

學習完了，就動起來吧！小肚腩在召喚！

請您繼續閱讀更多來自 練瑜伽 的精彩文章:

TAG:練瑜伽 |

※睡前3分鐘，不用流汗就能平小腹 ！
※睡前三分鐘瑜伽，不用流汗就能平小腹！
※睡前三分鐘瑜伽，不用流汗就能平小腹 ！
※睡前三分鐘瑜伽，不用流汗就能平小腹
※睡前三分鐘，不用流汗就能平小腹！
※睡前三分鐘，不用流汗就能給你馬甲線 ！
※只要睡前三分鐘，這幾個瑜伽體式，不用流汗就能給你馬甲線！
※女人減腰上的肉，用這個瑜伽不用流汗輕鬆瘦！
※不用流汗，坐著就可以瘦小腿的5個小方法，你會哪幾個？
※誰說流汗就能瘦了？，每天汗流浹背到底有用嗎！
※3天瘦2寸腰圍！她用就是這個 不流汗
※一套神奇的動作，不用流汗就能緊緻腰腹，擁有性感蜜桃臀！【打卡03】
※不用流汗就能輕鬆瘦肚腩，大熱收腹法你還不知道！
※出門五分鐘，流汗一小時，口紅也忍不住了
※瘦腿已成功！不花錢不流汗，腿圍少兩圈，一周就見效！鎖住90斤
※懶女生的福利，不用運動不用流汗，輕鬆甩掉小肚腩
※吃飯時滿頭大汗、天氣不熱也經常流汗，小心了，有可能是糖尿病！
※運動後一小時內吃什麼，才能不枉流汗
※瘦身經驗分享：不用流汗也一樣可以減肥