誰說流汗就能瘦了？，每天汗流浹背到底有用嗎！

誰告訴你流汗就能減肥？！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

很多人都覺得

每天累到上氣不接下氣

就能華麗地苗條下來！

▼

很多人都覺得

在健身房裡流著廬山瀑布汗

就能練出腹肌胸肌肱二頭肌！

▼

對此，MAX只能呵呵一笑

你們真的是太天真了

誰告訴你們

流汗就可以減肥的？

排汗，其實是人體

自我調節體溫的一種方法

也就是說體溫過高時

人體的水分就會以汗液的形式出現

利用蒸發作用來降低體溫

維持人體的正常生理功能

運動是一種主動流汗的形式

流汗量跟個人身體素質

環境溫度、運動前的

飲水量等因素有關

No.1

流汗≠減肥

並不是任何運動

都能夠燃燒脂肪

只有當人體進行有氧運動

並達到一定強度時

脂肪才會被分解來參與供能

為什麼我們常常將

出汗和減肥聯繫在一起？

這其實是有原因的

脂肪在分解的過程中會被氧化

生成二氧化碳和水

並通過流汗

呼吸等形式排出體外

運動時人的代謝能力會增強

身體內的儲能物質

經過代謝會變成熱能

因此運動時人的體溫會升高

為了保持身體的溫度

人體就會自發地通過

排汗來平衡體溫

通過運動來主動流汗消耗熱量

進一步促進更多脂肪的燃燒

是比較理想的瘦身方法

但這並不意味流汗=消耗脂肪

更不能說明出汗越多減肥效果越好

因此，千萬不要以流汗多少

來判斷自己的運動和瘦身效果

更不能一味追求流更多的汗

因為出汗過多

就可能導致人體脫水

從而出現頭暈眼花

腹痛等不良癥狀

No.2

不按計劃運動

你的汗註定是白流的

要是想實現良好的運動效果

你必須制定一份較為完善的

長期或者短期運動計劃

運動計劃中最基礎的

就是你的運動頻次

不能三天打魚兩天晒網

也不能對自己過於苛刻

No.3

掌握合適的運動頻率

實現運動效果最大化

根據美國運動醫學會的建議

一般正常健康成年人的

運動頻率是每周3-5天

推薦每天的運動量是30-60分鐘

一周的運動時間上限為14個小時

如果超過這個時間限度

必須要注意給身體

足夠休息和緩衝的時間

No.4

熱衷於局部力量訓練

怎麼高效燃脂呢？

有的人只是局部肥胖

比如腿粗、腹部有贅肉

人們常常以為

對症下藥減肥效果就一定很好

於是就只針對肥胖的部位進行鍛煉

其實，要想快速瘦下來

只針對某個部位做運動

並不能達到很好的瘦身效果

針對性的運動多屬於肌肉力量訓練

你流的汗可能很多

但燃燒脂肪的能力並不強

因為力量訓練屬於無氧運動

體內的供能原料是糖分而非脂肪

No.5

運動心率那麼低

還談什麼有效減肥！

通過有氧運動燃燒脂肪

你在運動時的心率就不能太低

比如想通過跑步來達到減脂的目的

你的心率必須控制在最大心率的60%-70%

提高自己運動時的心率

增加中高強度的有氧訓練

會為你的減肥速度貢獻不少力

在減肥期間的運動中

把握好自己的運動節奏和運動強度

讓自己的汗出得有價值

讓你的減肥事半功倍才是硬道理

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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