不用流汗，坐著就可以瘦小腿的5個小方法，你會哪幾個？

肌肉腿有沒有？水腫腿有沒有？還沒瘦下來吧，肌肉腿是最難瘦的了，跑步不當會更粗，健身房也沒有哪種方式可以輕鬆瘦肌肉腿，我有好方法，按摩！只有消除肌肉塊才能瘦掉小粗腿，動起來吧。

一、脛骨前肌叩擊

步驟：

1.坐位，雙膝併攏，雙手握空拳，掌心對著小腿前外側

2.從膝關節下方突起的骨頭外側開始叩擊

3.沿著脛骨外側向下到踝關節上方停止，再回到起始點，反覆循環

4.抖動手腕，保持恆定的中等力量，雙腿輪流5分鐘

感受：小腿前部表層有酸脹感

二、小腿上部放鬆

1.坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置，雙掌放於左小腿最上端兩側，掌心相對

2.雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿

2.每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿中部

3.擠壓時掌心力線相對，中等力量，感覺兩股力量在小腿內相撞

感受：被擠壓部位有酸脹感

三、脛骨前肌松解

1.坐位，右腿屈膝，左腿自然彎曲放置

2.找到右腿膝關節下方突起的骨頭外開1厘米的點為起始點

3.雙手抱右側小腿，虎口衝下，拇指在前疊壓按住起始點

4.發力下壓並左右撥動，依次向下按壓撥動1掌的距離停止在回到起始點，周期性撥動

5.力量深透到骨頭，比較重

感受；酸痛感十分強烈

四、小腿後側拉伸

1.坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立

2.腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳

3.身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度

4.力度較輕

感受：小腿有拉伸感，大腿後側也會有一定拉伸感

五、小腿點按

1.坐位，右腿屈膝，左右腿自然彎曲放置

2.找到右側膝蓋窩下一掌左右的距離

3.兩手抱小腿，拇指疊壓在小腿後側中點，向內發力按壓

4.每一次按壓保持1~2秒，從上向下依次按壓，到足跟停止

5.再回到起始點，周期性按壓

6.力度力量特別深透，深入到最底部

感受：點按部位特別酸痛

這幾個動作都是在家就可以完成的，不需要多長時間，耐心做完，然後就是每天堅持做，肌肉塊慢慢消失，就可以瘦小腿啦！

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