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不用流汗,坐著就可以瘦小腿的5個小方法,你會哪幾個?

肌肉腿有沒有?水腫腿有沒有?還沒瘦下來吧,肌肉腿是最難瘦的了,跑步不當會更粗,健身房也沒有哪種方式可以輕鬆瘦肌肉腿,我有好方法,按摩!只有消除肌肉塊才能瘦掉小粗腿,動起來吧。

一、脛骨前肌叩擊

步驟:

1.坐位,雙膝併攏,雙手握空拳,掌心對著小腿前外側

2.從膝關節下方突起的骨頭外側開始叩擊

3.沿著脛骨外側向下到踝關節上方停止,再回到起始點,反覆循環

4.抖動手腕,保持恆定的中等力量,雙腿輪流5分鐘

感受:小腿前部表層有酸脹感

二、小腿上部放鬆

1.坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置,雙掌放於左小腿最上端兩側,掌心相對

2.雙手抱小腿,虎口向上,雙掌向內發力擠壓小腿

2.每一次擠壓持續1~2秒,再向下,直到小腿中部

3.擠壓時掌心力線相對,中等力量,感覺兩股力量在小腿內相撞

感受:被擠壓部位有酸脹感

三、脛骨前肌松解

1.坐位,右腿屈膝,左腿自然彎曲放置

2.找到右腿膝關節下方突起的骨頭外開1厘米的點為起始點

3.雙手抱右側小腿,虎口衝下,拇指在前疊壓按住起始點

4.發力下壓並左右撥動,依次向下按壓撥動1掌的距離停止在回到起始點,周期性撥動

5.力量深透到骨頭,比較重

感受;酸痛感十分強烈

四、小腿後側拉伸

1.坐在凳子上,右腿伸直,勾腳,左腿屈膝自然放立

2.腰背挺直,身體向右腿方向下壓,保持勾腳

3.身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度

4.力度較輕

感受:小腿有拉伸感,大腿後側也會有一定拉伸感

五、小腿點按

1.坐位,右腿屈膝,左右腿自然彎曲放置

2.找到右側膝蓋窩下一掌左右的距離

3.兩手抱小腿,拇指疊壓在小腿後側中點,向內發力按壓

4.每一次按壓保持1~2秒,從上向下依次按壓,到足跟停止

5.再回到起始點,周期性按壓

6.力度力量特別深透,深入到最底部

感受:點按部位特別酸痛

這幾個動作都是在家就可以完成的,不需要多長時間,耐心做完,然後就是每天堅持做,肌肉塊慢慢消失,就可以瘦小腿啦!

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TAG:瘦小腿 |

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