懶女生的福利，不用運動不用流汗，輕鬆甩掉小肚腩

不少女生手腳明明都很纖瘦，但是年紀輕輕卻有肚子肥胖的煩惱。

以為光光仰卧起坐就可以減肚腩了？其實做仰卧起坐消耗的熱量很小，根本不足以幫你消除脂肪。今天教大家一個不用流汗、隨時隨地都可以做、風靡歐美的減肚腩方法——真空收腹大法 (Stomach Vacuum)。

所謂的真空收腹(Stomach Vacuum)，其實是一種呼吸練習，而有練習瑜伽的就更加明白這裡面的道理 了。而這種鍛煉更有縮胃的效果。正如長久不吃挨餓後，胃口越來越小，不過挨餓很不健康而且折磨自己， 而真空收腹練習就可以鍛煉腹部肌肉，同時令大胃王的胃口恢復正常，不會經常想吃東西。

要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸氣，然後慢慢用嘴呼氣，每次呼氣時要令胃部貼近後背，好像藉助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣，要用力將肺入面所有空氣都抽走的那種感覺，使肋骨對下的肚子向內凹陷，然後忍住呼吸至少五秒，再放鬆深呼吸，重複五至十次。

有種方法能夠令你更容易做到這套動作。你要想像自己要穿上一件非常緊身的牛仔褲，你需要收緊小腹，用力將腹部的肌肉推向脊椎，想像自己要擠進緊繃的褲子中。

這套動作的關鍵在於收緊腹部這個動作。它能鍛煉到平常我們較容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌，並收緊腹部和腰部的曲線。

必須空腹做

要進行真空收腹，必須在空腹的時候做，簡單來說你可以早上起床後，又或是餐前感到肚餓時，便是練習的最佳時機。注意，這不是叫你挨餓，練習後便可以進食，而且不會消耗很多體力，更有助延緩飢餓感，對減肥絕對有幫助！

抽空至肚凹

要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸氣，然後慢慢用嘴呼氣，每次呼氣時要令胃部貼近後背，好像藉助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣，要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺，令肋骨對下的肚子向內凹陷，然後忍住呼吸至少五秒，再放鬆深呼吸，重複五至十次。

美國一篇有關物理復健治療的研究更是提到，這個運動可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的酸痛不適。

總的來說，如果你真的有肚腩的話，也試了不少方法努力消滅它卻效果不好，不妨試試這個動作吧。

真空收腹大法真的很管用哦，不信你試試！

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