懶女生的福利,不用運動不用流汗,輕鬆甩掉小肚腩
不少女生手腳明明都很纖瘦,但是年紀輕輕卻有肚子肥胖的煩惱。
以為光光仰卧起坐就可以減肚腩了?其實做仰卧起坐消耗的熱量很小,根本不足以幫你消除脂肪。今天教大家一個不用流汗、隨時隨地都可以做、風靡歐美的減肚腩方法——真空收腹大法 (Stomach Vacuum)。
所謂的真空收腹(Stomach Vacuum),其實是一種呼吸練習,而有練習瑜伽的就更加明白這裡面的道理 了。而這種鍛煉更有縮胃的效果。正如長久不吃挨餓後,胃口越來越小,不過挨餓很不健康而且折磨自己, 而真空收腹練習就可以鍛煉腹部肌肉,同時令大胃王的胃口恢復正常,不會經常想吃東西。
要做到Stomach Vacuum,首先用鼻深吸氣,然後慢慢用嘴呼氣,每次呼氣時要令胃部貼近後背,好像藉助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣,要用力將肺入面所有空氣都抽走的那種感覺,使肋骨對下的肚子向內凹陷,然後忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。
有種方法能夠令你更容易做到這套動作。你要想像自己要穿上一件非常緊身的牛仔褲,你需要收緊小腹,用力將腹部的肌肉推向脊椎,想像自己要擠進緊繃的褲子中。
這套動作的關鍵在於收緊腹部這個動作。它能鍛煉到平常我們較容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌,並收緊腹部和腰部的曲線。
必須空腹做
要進行真空收腹,必須在空腹的時候做,簡單來說你可以早上起床後,又或是餐前感到肚餓時,便是練習的最佳時機。注意,這不是叫你挨餓,練習後便可以進食,而且不會消耗很多體力,更有助延緩飢餓感,對減肥絕對有幫助!
抽空至肚凹
要做到Stomach Vacuum,首先用鼻深吸氣,然後慢慢用嘴呼氣,每次呼氣時要令胃部貼近後背,好像藉助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣,要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺,令肋骨對下的肚子向內凹陷,然後忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。
美國一篇有關物理復健治療的研究更是提到,這個運動可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的酸痛不適。
總的來說,如果你真的有肚腩的話,也試了不少方法努力消滅它卻效果不好,不妨試試這個動作吧。
真空收腹大法真的很管用哦,不信你試試!
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