當前位置:
首頁 > 健身 > 睡前3分鐘,不用流汗就能平小腹 !

睡前3分鐘,不用流汗就能平小腹 !

每周只需要做3-5次,

每天僅僅需要3分鐘

甩掉小肚腩!

? 抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。



① 坐姿、上半身後傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。



② 雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。


? 脊椎滾滾


仰卧起坐進階版,可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。



① 坐姿,膝蓋併攏,上半身後傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內縮,手臂往前伸。



② 氣,將上半身慢慢往後放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重複10回,再換腳做10回。


? 腰部彎彎


伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。



① 跪坐之後腳踝併攏放右臀外側,兩側臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。



② 手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側,左右各做5次。

版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!


有人用微信聊天,有人卻在微信中學習,成長。下面是2016最HOT公眾號,趕快試試新的關注方法吧



關注方式

★長按二維碼,選擇「

識別圖中二維碼

」進行關注。

教你豐胸

ID: meixiong234


▲長按二維碼「識別」關注


簡介:

擁有傲人的胸部是每人女人的夢想,不管你是天生髮育胸小、胸部外緣、胸部下垂.......只要掌握這些豐胸技巧,一定能擺脫「太平公主」、「飛機場」的命運,讓你一個月成為豐滿、性感的人氣女王。


教你一周瘦兩斤

ID: jipin006


▲長按二維碼「識別」關注


簡介:

教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦臉,瘦腰,一對一給予你健康的瘦身專業意見,

30天擁有完美

身材,一周瘦兩斤。


教你祛痘祛斑與美白

ID:meirong006


▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

青春痘、雀斑、油脂粒、曬斑、黑頭,痘印。黃褐斑、妊辰斑。半個月消除!健康,有效祛痘和祛斑方法,你不再為美麗而苦惱!


教你卵巢護理保養

ID:danci006


▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

女人的生理期間是一段十分重要的時期,這段時期內有很多的講究和禁忌,卵巢保養與經期保健對女性來說,尤為重要



教你扎頭髮

ID:toufa006

▲長按 二維碼「識別」關注

簡介:

教你扎108種簡單好看的扎頭髮方法圖解,韓式編髮、盤發、扎馬尾,修劉海。教程很簡單,讓你不再為扎頭髮苦惱!












這樣穿衣才有品位

ID:chuanyi234


▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

我每天都會跟你分享穿衣搭配技巧,氣質范、名媛范、女神范、日韓范 小清新。找到自己的風格,讓你成為真正的搭配高手。












駕馭男人必學

ID: jiayu345


▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

還單身?還被男朋友當保姆用?人在情場,怎能不懂男人心呢?只要30天,就可以讓這個男人愛你到極致!!教育男人有100招。












教你化妝

ID: huazhuang006


▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

一個月教會你定妝。畫眼線、畫眉毛、畫唇彩、畫指甲。教程很詳細。零起步學化妝。毫無壓力,讓自己每天漂亮一點。












教你學點說話訣竅

ID:bizhi006


▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

女性的口才並不是一種天賦的才能,教你配合臉部表情、肢體動作,提高語言表達。三寸之舌,強於百萬之師!












快速瘦身

ID: shoushen345


▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

1對1快速瘦身指導!輕鬆掌握瘦腿、瘦肚子、瘦全身訣竅!肚大要人命。海量姐妹成功瘦身秘籍等你來取!讓你一個月擁有魔鬼身材!












做108道家常菜

ID: zuocai006


▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

分享各種美食錦集,學習做飯技巧,煲各種類型的湯,美容養生菜譜給愛的人一個健康的身體,手把手把你教到會。親一起跟我學做菜吧!

您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!


本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 教你用瑜伽練好身材 的精彩文章:

8個瑜伽動作有效緩解脊椎病,改善脖子僵硬等癥狀還能有效瘦身!
女人最沒有抵抗力的10句話!我選7,你呢?
老奶奶的畫!驚呆了所有人
每個人都不愛聽,但最現實的話…
為啥說一定要會化裸妝?這理由..服!

TAG:教你用瑜伽練好身材 |

您可能感興趣

睡前3分鐘瑜伽,不用流汗就能平小腹!
睡前三分鐘,不用流汗就能平小腹!
睡前三分鐘瑜伽,不用流汗就能平小腹 !
睡前三分鐘瑜伽,不用流汗就能平小腹!
睡前三分鐘瑜伽,不用流汗就能平小腹
睡前三分鐘,不用流汗就能給你馬甲線 !
只要睡前三分鐘,這幾個瑜伽體式,不用流汗就能給你馬甲線!
3天瘦2寸腰圍!她用就是這個 不流汗
不用流汗,坐著就可以瘦小腿的5個小方法,你會哪幾個?
誰說流汗就能瘦了?,每天汗流浹背到底有用嗎!
一套神奇的動作,不用流汗就能緊緻腰腹,擁有性感蜜桃臀!【打卡03】
不用流汗就能輕鬆瘦肚腩,大熱收腹法你還不知道!
瘦腿已成功!不花錢不流汗,腿圍少兩圈,一周就見效!鎖住90斤
出門五分鐘,流汗一小時,口紅也忍不住了
女人減腰上的肉,用這個瑜伽不用流汗輕鬆瘦!
2塊錢的成本,不挨餓不流汗一個月吃瘦10斤,去皺不老氣!
真好!不餓肚子沒流汗,連喝2個月產後終減25斤,一斤都沒反彈
吃飯時滿頭大汗、天氣不熱也經常流汗,小心了,有可能是糖尿病!
流汗再多也沒用,瘦不下來是因為你不懂這3點知識!