孕期的各種正確姿勢，准媽媽你都做對了嗎？

隨著胎兒的生長與發育，准媽媽的體形和身體狀況會發生很大變化，這給准媽媽帶來了許多身體上的不適和行動上的不便。如果准媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確，極易引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。　　今天，我們就來說說身體越來越笨重的准媽媽該如何走路、如何站立、如何坐等，正確的姿勢可以進一步確保准媽媽和胎兒的健康。

孕媽走路的姿勢

孕婦都是腹部前凸，重心不穩又影響視線，所以在行走時容易摔倒，因此要特別注意。孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

孕媽站立的姿勢

孕媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。

孕媽坐的姿勢

准媽媽所坐椅子不應過高、過矮，以40厘米為宜。當準媽媽坐下時，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。

在深坐椅中，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。如果准媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。當由座位起立時，動作要緩慢。

孕媽睡覺的姿勢

1、妊娠早期（1-3個月）：仰卧位、側卧位均可

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意。

2、妊娠中期（4-7個月）：側卧位

此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這可以讓孕婦舒服些。

3、妊娠晚期（8-10個月）：左側卧位

宜採取左側卧位，此種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量。

孕媽洗頭髮的正確姿勢

無論是短髮還是長發，洗髮時孕媽媽都應以不壓迫腹部為準，不要彎腰太久。短髮的孕媽媽頭髮比較好洗，可坐在高度適宜，可讓膝蓋彎成90度的椅子上，頭往前傾，慢慢地清洗：長發的孕媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請准爸爸幫忙沖洗。

孕媽媽如果因為肚子增大，不方便洗頭時，可以帶上自己的洗護用品，去理髮店請人清洗，也可以讓准爸爸幫忙。如果孕媽媽需要自己清洗頭髮，不要保持彎腰洗頭髮的姿勢太久，以免腰酸背痛或者因此而引起子宮收縮。

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