准媽媽如何應對孕期的各種不適

「懷孕」是人生中的大事，他不僅代表著新生命的誕生，也意味著新的開始、新的希望。然而，在滿心期待、歡欣鼓舞地擁抱新生命的同時，准媽媽們必須先經歷10個月的辛苦路程——噁心、嘔吐、尿頻、乳房脹痛……

尿頻

「解尿」對一般人而言是一種很正常的生理癥狀。所謂的「尿頻」，意思是白天解尿的次數超過7次，晚上解尿次數超過2次以上，且解尿的間隔在2小時以內。處於孕期中的准媽媽，特別是在孕早期、孕晚期，很容易有尿頻的癥狀發生。

發生這種情況的原因是，准媽媽孕後子宮慢慢變大，會壓迫到膀胱，使孕婦產生尿意，進而發生尿頻。懷孕的前3個月，准媽媽們特別容易感到尿頻；到了孕期的第4個月，由於子宮出了骨盆腔進入腹腔中，因此癥狀就會慢慢地減緩。但是進入孕晚期後，由於胎兒的頭部位置下降，使得膀胱再次受到壓迫，尿頻的癥狀就又變明顯，甚至有時會發生漏尿的情況。

緩解方式

准媽媽要緩解孕期尿頻的現象，可從日常生活和飲水量的改變做起。平日補充水分要適量適度；外出時若有尿意，一定要及時如廁，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。另外，准媽媽要了解，尿頻、漏尿都是有孕期會發生的正常現象，在心理上不需要感到不好意思、造成心理壓力。在晚上入睡前，避免大量飲用湯水。

腰酸背痛

孕晚期時，由於體重增加、激素變化，隨著准媽媽的「肚子」逐漸變大，行動不便、腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水腫等情況隨之而來。

緩解方法

准媽媽不要彎腰駝背，壓力向下時，脊柱會不由自主地彎曲，因此造成腰酸背痛。讓重量平均地放在骨骼上，「抬頭挺胸」是預防腰酸背痛的有效方法。另外要特別提醒准媽媽們，做任何動作時要避免突然地、爆發性的動作，這樣很容易造成韌帶受傷——動作慢半拍，不僅可以保護胎兒和自身安全，也是避免腰酸背痛的好方法。

胃口改變

有些准媽媽在懷孕前一點酸都不能吃，可是懷孕後反而愛上了酸果；也有些准媽媽懷孕之前無辣不歡，懷孕後變得更喜歡甜食……這樣的改變都是因為體內激素變化所造成的。很多准媽媽在出現孕吐之後，食慾更會明顯減弱、什麼都不想吃。

緩解方式

准媽媽要避免食用口味過重的食物，食鹽中含有鈉；食用太咸、太甜的食物容易導致孕期高血壓的發生；在烹飪食物時要少用鹽、糖，充分享受食材的原汁原味，避免吃腌漬類食品；當然，身為準媽媽的你更不能抽煙、喝酒。

腹部不適

由於懷孕時子宮變大壓迫到周邊諸多器官，甚至有可能產生胃、腸等消化器官的移位；在某些器官移位會使腔內組織受到拉扯，使得腹部產生疼痛感。這類疼痛在卧床休息後，大部分的准媽媽會得到緩解；還有一種腹部不適的原因是孕期便秘。

緩解方式

建議准媽媽在飲食上應「少食多餐」，以免造成胃脹、腹痛等不適；情緒的自我調節也非常重要，愉悅的心情會使得准媽媽能夠積極面對孕期不適——准爸爸的安慰與鼓勵，更是幫助准媽媽們對抗孕期不適的有力武器哦！

睡眠不好

孕中期「肚子」越來越大，准媽媽都會感到行動不便，晚上睡覺的姿勢也感到十分受限，因此感到無法安睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質。

緩解方式

可以選用專為準媽媽貼心設計的孕婦枕，它可以有效緩解准媽媽在睡眠時的感受。睡前飲用一小杯溫熱的牛奶也是不錯的選擇，只要能幫助准媽媽心情安寧的方法都可以嘗試一下。

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