孕期各種睡不好?別擔心!吃這些就能改善
孕期睡眠不好時,最好的方式應該是通過飲食調理改善。
多吃可以幫助改善睡眠的食物對準媽媽有益。
蜂蜜牛奶
說起助眠食物,怎麼少得了牛奶。
牛奶中含有兩種催眠物質,一種是以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質。
要是睡不著,絕對值得喝上一杯試試。
準備食材:牛奶1杯約200毫升、蜂蜜2茶匙
步驟1:將牛奶倒入奶鍋中,用小火煮到開始冒泡時,離火。
步驟2:將牛奶倒入杯中。
步驟3:稍微放溫(約50攝氏度)時,調入蜂蜜。
步驟4:用勺子攪拌。
步驟5:將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。
核桃雜糧粥
核桃含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能。
睡前吃些核桃,可鎮靜安神,促進睡眠。
準備食材:雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步驟1:將花生洗乾淨。
步驟2:將紅豆和黑米洗凈,與花生一起浸泡清水約半個小時。
步驟3:鍋中放入大米和雜糧米,倒入滿八成鍋的水,用大火煮開,一邊煮,一邊用筷子攪拌,避免糊鍋。
步驟4:大火煮開後,換成小火。
步驟5:然後放入核桃仁。
步驟6:煮約30分鐘後,放入冰糖後再燉10分鐘左右關火,然後加蓋燜10分鐘。
步驟7:最後盛入碗中即可。
白灼鮮魷魚
礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係,當人體缺少銅時,神經系統的抑制過程就會失調,導致內分泌系統處於興奮狀態,從而導致失眠。
而像魷魚,就富含銅,准媽們可以多吃來改善睡眠。
準備食材:鮮魷魚300克、姜3片
步驟1:將魷魚處理好,洗乾淨。
步驟2:將洗凈的魷魚切成一圈一圈的形狀。
步驟3:燒開一鍋水,放入薑片。
步驟4:放入魷魚,煮約3分鐘。
步驟5:等魷魚完全變成不透明的白色時撈起。
步驟6:將魷魚擺盤即可。吃的時候可以蘸醬油或酸梅醬。
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