明明就不胖 但腹部贅肉卻不少 這可咋整 看這裡

有些姑娘，明明就不胖，但是肚子上的贅肉卻有很多，這可怎麼辦？沒關係，今天小編就給大家介紹幾個高效減肚子瘦身動作，堅持就會有效果，不要太瘦哦。

1：仰卧起坐

Step1：躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。

Step2：腹部收緊，上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。

2：剪刀腳

Step1：躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

Step2：換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

3：上下抬腿

Step1：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

Step2：吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4：伏地挺身

Step1：膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

Step2：雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

5：背部伸展趴姿

雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。

這幾個動作，可以很有效果去除腰腹部的贅肉，簡直就是妹子們的福音哦。只要你堅持練習，很快就可以瘦下來啦，不要偷懶，快來試試吧。

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