做完這些 小蠻腰再也不會有贅肉了

1 工作再忙也要運動

「時間是擠出來的」在她身上表達地淋漓盡致，就算工作再忙，簡廷芮也會主動到健身房報到，就算沒有，她也會在家裡附近跑步，一次就是10公里以上，想不瘦都難。還不只這樣，就連到日本旅遊，她也不忘運動，堅持每天一定動起來，一刻都不肯鬆懈，跑步後也會徹底拉筋，讓腿部線條更美。除了路跑外，她還會在健身房利用各種器材幫助身體長肌肉，以提高身體脂肪燃燒率。

室內健身車

這個動作看似簡單，但其實非常消耗卡路里，對心肺功能提升、下半身肌力增強都有極大的幫助，主要還能運動到大小腿，修飾腿部線條，還是最適合初學者，簡單容易上手的器材。

蝴蝶機夾胸

想讓身體看起來不那麼單薄，可以撐起任何衣服，練蝴蝶機夾胸可以讓胸膛看起來更飽滿。但除非你想把自己練得非常結實，否則女生只要增加一點超過自己能負荷的強度極可，在動作的時候，身體一定要挺直縮小腹，背部緊貼椅背，手臂微彎才正確。

胸部推舉

這個動作和伏地挺身有點像，但它可以利用機器慢慢增加重量，對鍛鍊胸肌和甩掉蝴蝶袖都有很好的效果。該動作主要是靠胸部用力而非手臂，很多人容易犯手臂蠻力推舉的錯誤，造成腕關節受傷。另外，手臂在收回時，肩膀一定要保持90度。

坐姿左右轉體

想要和簡廷芮一樣擁有性感小蠻腰你絕不能錯過這個動作，它可以訓練腹部核心穩定，藉由轉動的力量訓練到腹部側部。左右轉體必須先讓身體微微後傾，雙腳曲起，手中抱一顆球，坐姿不變的情況下把身體左轉、右轉，動作到正中間時要屈膝靠胸一次。

2 偶爾吃美食犒賞自己

女孩子總是抗拒不了甜食的誘惑，簡廷芮也不例外!但是她選擇偶爾用這些甜點犒賞自己，不把自己逼太緊，以免出現減重倦怠期，引起心理反彈。因為平常運動的關係，就算出國也可以開心地天天放肆大吃不怕胖!

3 早餐一定吃的很豐盛

減肥最常見的錯誤方法就是吃早餐，然而吃早餐可以提高脂肪燃燒率，是叄餐中最不容易吃胖的時段，錯過真的非常可惜，不過她早餐可不是隨便吃吃，而是透過早餐讓自己吃得更健康、更容易瘦。她每天的早餐不外乎是蔬菜或水果，每天更換不同菜色保持新鮮感，若是今天以蔬菜為主，早餐裡面一定會有一、兩大份高纖維青菜幫助身體代謝，加上全麥吐司穩定血糖，以及一顆水煮蛋攝取蛋白質增加脂肪燃燒率;若是以水果為主，她至少會準備五種以上水果，一次補足各種營養，加上堅果碎片補充健康油脂幫助減重。

4 不加調味料，外食也吃的清淡

調味料含有極高的熱量，是減肥的隱形殺手，簡廷芮不管是外食還是自己動手做也盡量不加調味料，只吃食物的塬味，避免吃下過多不必要的卡路里，而水果大餐她也吃得相當聰明，利用無糖優酪乳促進腸胃蠕動，搭配水果自然甜味也能吃得滿足，一點負擔也沒有。

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