白領減肥用瑜伽 這些姿勢最好

白領減肥方法是什麼?白領減肥瑜伽有哪些?白領女性在工作中由於精神壓力較大，易覺疲勞，可出現神經衰弱綜合症。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。

適合白領的瑜伽減肥

一、白領減肥方法

1、鍛煉胸、背部

當白領們在位置坐久了，不妨試一下這個動作，不用起身，也會讓身體在繃緊的工作狀態下瞬間得到舒緩哦!

端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，將兩手平衡與身體的兩側抬起與肩同高。然後雙手向後背拉伸，盡量向著雙手要合攏的方向用力。在雙臂向後拉伸的同時，頭向後仰，打開胸膛，深呼吸。保持3-5秒後恢復開始姿勢。重複3-5次便可以放鬆胸部和背部。

2、鍛煉勞累的頸椎

脖子經常固定一個方向不動的白領們，一定會覺得頸椎不適，肩膀的肌肉也很緊實。就可以試試這個動作。

端坐，挺直上身，雙手舉起，十指交叉合攏。放在頸部枕枕頭的地方，然後胸部以上開始向後仰，頭部也盡量向後仰。左右擺頭，舒緩筋絡。保持5-10秒鐘。重複3次。

3、燃燒腿部脂肪

先將椅子和桌子保持一定的距離(足夠人坐在椅子上可以平行伸直腿部)，先將腿以膝蓋彎曲90°輕鬆自然地放好。然後緩慢地抬起右腳，抬高到小腿與大腿平行的位置，腳尖向身體的方向綳直拉伸，放鬆小腿肌肉。輪換左腳，同樣的動作。雙腿進行5-10次。腿部即會得到放鬆，也可以防止小腿肌肉突出。

二、白領減肥瑜伽

第一式：

1、雙腿微微張開站立，身體挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌疊放在左手手掌上，動作持續20秒。

2、然後向前邁出右腿呈弓步狀，左腿往後微微曲膝伸出，腳尖著地，上身挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘往兩邊方向伸出至腹部以上位置，雙手掌心向上，動作持續20秒，再換邊重複動作。

第二式：

1、雙腿分開與肩部同寬，身體挺直站立，然後雙手握拳往上抬起，雙手手肘微微彎曲，掌心方向相對。再抬起右腳往右邊邁出約離左腳30cm處，吸氣收腹，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

2、雙腿分開與肩部同寬，身體挺直站立，然後抬起右腳往右邊曲膝抬起至左腳膝蓋高度，再抬起左手至頭部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右邊伸直張開，吸氣收腹，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

第三式：

1、平趴在墊子上，雙腿併攏伸直，雙腳盡量往後伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，動作持續20秒。

2、平趴在墊子上，雙腿併攏伸直，雙腳盡量往後伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，然後雙腿往上抬起，雙手也盡量往上方翹起，上半身微微離地，動作持續10秒。

第四式：

1、雙腿併攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然後彎曲手肘抬起至胸部高度，雙手合掌，眼睛看著前方，動作持續20秒。

2、雙腿併攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然後彎曲手肘抬起至肩膀的高度，雙手合掌，眼睛看著前方，動作持續20秒。

3、雙腿併攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然後彎曲手肘抬起至頭頂以上高度，雙手合掌，雙手手臂下半部往後傾，眼睛看著前方，動作持續20秒。

4、雙腿併攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然後雙手合掌伸直雙手至頭部以上位置，眼睛看著前方，動作持續20秒。

第五式：

1、張開雙腿約40cm，身體挺直站立，保持收腹動作，然後彎曲雙手手肘抬起至肩膀高度，右手疊放在左手手臂上，眼睛看著前方，動作持續20秒。

2、張開雙腿約40cm，身體挺直站立，保持收腹動作，然後彎曲雙手手肘抬起至肩膀高度，右手疊放在左手手臂上，然後雙腿微微曲膝，上身轉向左邊，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

三、白領減肥飲食注意

1、健腦飲食

要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

2、減肥降脂飲食

一般認為，肥胖的人常伴有高血脂症。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和穀類、粗黑麵包、燕麥麩、捲心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，儘可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

3、「三期」飲食

「三期」指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。懷孕後期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質增加25克。同時，要供給足量礦物質和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

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