六條健康飲水秘籍，您get到了嗎？

健康 08-26

六條健康飲水秘籍，您get到了嗎？

雖說立秋了，可這秋老虎「嗷嗷的」，白天的氣溫不僅變化不大，這火辣辣的陽光反而增加了幾分燥熱。補水那必須是尤為重要的，如何科學的補水呢？那麼就一起來看看健康飲水建議書吧！

一、每日飲水量需保障。

建議在溫和氣候條件下每日飲水1500--1700ml。如果天氣很熱、活動量較多、容易出汗或是運動後的老年人，可適當增加飲水量。

二、飲水時間及方式不容錯。

在飲水時應選擇一天的任意時間，喝水應少量多次，每次大約200ml。不要等到口渴了再去喝水，若要等到口渴時再飲水，表明體內已大量缺乏水分。

三、飲用水的選擇是關鍵。

目前我國常見的飲用水主要有：自來水、純凈水、礦泉水等。自來水，也就是我們俗稱的白開水其飲用方便，且經濟實惠，建議作為一天的主要飲用水來源。值得注意的是應在高溫煮沸後再飲用。而反覆煮沸及隔夜水不宜飲用，因為其中重金屬和亞硝酸鹽含量會增高，危害健康。純凈水以自來水為水源，把有害物質過濾掉，當然有益的物質如鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等微量元素也同樣會過濾掉，建議少選用。礦泉水是一種含礦物質較豐富的飲用水。礦物質水是從地下深處自然湧出或是未被污染的天然地下水，經過一系列處理而成，其中的礦物質更容易被吸收。可以做為偶爾添加色彩補充飲用。

四、飲水溫度要把控。

飲水太熱、太涼都不好。天氣過熱，很多朋友喜歡喝涼開水，但水過涼會刺激胃腸，引起胃腸不適。相反而有些朋友則喜歡喝很熱的開水，這個習慣也不好。如果長期喝過熱的水會損傷食道，長期損傷會引發食道癌的發生。建議溫度就是溫開水為宜。

五、淡茶清心更宜人。

適當飲茶對身體健康是有益的。茶葉中有很多有益的化學物質，如茶多酚、咖啡鹼、茶多糖等。有證明表示茶多酚、兒茶素等活性物質可以保護血管彈性，長期飲用對預防心血管疾病有好處。但是，如果大量飲用茶葉會影響消化功能。茶中的鞣酸還會影響鐵的吸收，特別是缺鐵性貧血的病人。因此在飲用茶水時應清淡且不宜過量。飲茶時間也應注意。睡前不宜飲濃茶，否則會使人興奮，難以入睡。空腹飲茶還會稀釋胃液，降低消化功能，影響食慾或是消化功能，所以不要空腹飲茶。建議淡茶水作為一天飲水中的點綴，而非全部飲用水都是茶水。

六、飲料挑選有講究。

現在飲料的種類很多，但多數除了含少量果汁外，就是含大量的水及食品添加劑，對於人體來說，營養物質含量很低。有些飲料中的糖份很高，如果長期飲用會增加患糖尿病的風險。如果需要選擇可以選擇新鮮的果汁或蔬菜汁，其維生素和礦物質含量豐富。也可以選擇牛奶、酸奶、豆漿作為飲料，鈣和蛋白質的含量很高，來豐富我們的飲品世界。

和朋友們聊了六條飲水建議，是為了更好的健康飲水，根據自身情況合理的選擇飲用水，保持適當的每日攝水量，充分保持體內水含量平衡。只有保持正確的飲水方式，才能讓我們的肌體充分補足水分，皮膚才可以水噹噹。

國家高級公共營養師

錢多多

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