睡眠交替法：學得更快，記得更牢！

健康 08-26

睡眠交替法：學得更快，記得更牢！

發表在《Psychological Science》期刊上的一項研究稱，在學習期間睡一覺可以使得回想起學過的東西更容易，甚至可以重新回憶起已經忘記了6個月的東西。

里昂大學的心理學家Stephanie Mazza說：「我們的研究結果表明，在練習期間的交替睡眠可以提升2倍效果，減少花費在重新學習上的時間，並保持更長期的記憶。過去的研究表明學習完之後睡覺有助於學習效果。但現在我們發現，在學習中間睡覺效果會更好。」

儘管有研究表明，重複的練習和睡眠都有助於提升記憶力，但是很少有研究關注重複和睡眠結合起來如何影響記憶。Mazza和同事猜測在學習期間睡覺可以使再學習（relearning）的過程更加高效，減少將信息保存在記中所需的努力。

這項研究共召集了40名法國成年人，他們被隨機地分入了「睡眠」組和「清醒」組。在第一階段，所有的受測者面前都呈現16對隨機順序的法語和斯瓦希里語單詞對。在學習7秒之後，只有斯瓦希里語單詞留下，受測者們選擇法語翻譯。4秒之後出現正確的結果。所有沒有被正確翻譯的單詞會重新出現，直到每個單詞都被正確地翻譯。

在第一階段學習過後12小時，受測者們再次完成這個任務，直到所有的16個單詞都被正確翻譯。

重要的是，一部分受測者是在早上完成第一階段任務，而在晚上完成第二階段任務（「清醒」組）；另一部分受測者則是在晚上完成第一階段任務，然後睡覺，早上醒來再完成第二階段任務（「睡眠」組）。

在第一階段中，兩個組的學習情況幾乎一樣。

但是12個小時之後，結果就不同的了：「睡眠」組的受測者平均記住了10個單詞，而「清醒」組則為7.5個單詞。當他們重複學習時，「睡眠」組的人只需要3次就可以回憶起16個單詞，而「清醒」組的則需要6次。

最終，兩個組都記住了16個單詞，但是睡眠似乎可以使受測者所花費的時間更少。

Mazza說：「再學習開始時無法得到的記憶似乎被睡眠以某種方式改變了。這種改變使得受測對象可以更快地對信息編碼，節約再學習過程的時間。」

受測者從學習期間的睡眠中得到的記憶提升似乎會持續很久。接下來的數據表明，「睡眠」組的人在1個星期之後的表現依然更好。「睡眠」組忘記得更少，他們記住了15個單詞，而「清醒」組的人則只記住了11個。在6個月後，這種效果依然明顯。

實驗中睡眠帶來的好處不能歸結於受測者睡眠質量以及他們長期或者短期記憶能力的不同，因為這兩組在這些測量值方面不存在差異。

Mazza總結道：「這項研究結果表明，在學習期間交替睡眠可以輕鬆並有效地提升長期記憶信息的能力。」

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