輕鬆瑜伽系列，讓你睡眠更好！

當睡覺引起一系列問題的時候，許多人發現他們無法停止思想運轉。如果最近總是在睡覺時胡思亂想，那就嘗試這一系列的瑜伽，不給白日夢任何機會。作為獎勵，你可以不用瑜伽墊在卧室里做！

1、前屈

雙腳打開與髖同寬，上身下彎靠近大腿，頭部倒懸空。手指交叉手臂上舉過頭，背部放鬆。堅持五個呼吸感到腘繩肌的拉伸。

2、側弓步

打開雙腿4到5腳掌寬，呼氣，彎曲右膝伸向右側，拉伸左大腿里側肌肉。儘可能降低臀部，左腳趾指向天空方向並保持脊椎延伸。吸氣，雙腿壓向身體中心。當呼氣時，彎曲左膝；左側一邊重複上述步驟，吸氣回到中心重複右側步驟。

來自於戰神室犍陀式，轉動和面向房間右側，是為了右腿能夠向前伸展。慢慢地降低背部至膝蓋到地面，腳趾不要分開。

3、新月式

指尖在腿前兩側，降低臀部至地面，感到左側臀部屈肌拉伸。堅持五個深呼吸，吸氣還原，轉身面向房間左側，另一邊重複。

4、下犬式

雙腳併攏，右腳勾在左側小腿處拉伸。收緊小腹保持五個深呼吸。換到另一邊。打開雙肩和腋窩手臂壓向地面。

5、半鴿式

帶動右膝放在右手腕關節，右腳後跟在左手腕關節。臀部擺好姿勢吸氣；呼氣向前伸展脊柱。堅持5到7個深呼吸並感受臀大肌拉伸的感覺。返回下犬式，左側重複半鴿式。

6、英雄跪

腳趾併攏，膝蓋著地，坐在臀部上。伸展腳趾，腳背成弓形。這樣的伸展力度很強，可在座位下墊一塊瑜伽磚緩解部分壓力。你準備好了，身體前傾雙手可支撐在地面上。爬姿和坐姿交錯。

7、頸部伸展

坐在地面上，雙臂伸展到身體另一邊，左側之間伸向房間左側，向右耳方向傾斜頭部。為更好的伸展，右手緩慢的到達頭部放於左耳上，慢慢打開左側頸部。堅持5到7個呼吸。當你已經準備好了，右手放在右耳上小心的將頭部還原。右側重複這一過程。身前伸展腿部仰卧在地面。

8、仰卧脊柱扭轉

保持左腿伸展，右膝帶到胸前，轉動右腳踝，以左手帶動右膝穿過身體到仰卧轉體，使脊柱中立。堅持5個呼吸，胸前抱膝，然後轉動雙腿和手腕換另一邊。

最後，平躺在床上，身體放鬆。注意力放在鼻子，冷空氣吸入暖空氣呼出。呼吸儘可能緩慢，慢慢進入睡眠。

睡不著 瑜伽呀！

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