精彩瘦不停，減脂動圖教程來一波，趕快收藏！

Slant Supine Punches

鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌

臀部和背部靠在球上，當絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個。

Frontal Raise w

鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部

腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

Side Twist While Lying On Ball

鍛煉肌群：腹外斜肌

上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉動過大，兩邊各做15個。

Supine On Ball Lateral Raise

鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量

上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂；停頓片刻後，慢慢回到起始位置，做15個為一組。

Squat On Ball

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌

上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。

Tuck Behind

鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌

坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個為一組。

Table Top Squat

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時，球遠離自己；15套為一組。

Leg Lift with Legs Together

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

收緊腹部，讓你的臀部儘可能地向上抬高。慢慢地放下，做25個為一組。

Plank

鍛煉肌群：核心力量

只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐，保持 30 - 60 秒鐘。

Reverse Lunge on Ball

鍛煉肌群：腿部

單腳放在球面上，身體向前彎曲（如果左腿完全，那就用左手指尖觸碰地面，以此類推）兩邊各做15個為一組。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

TAG:囚徒健身 |

※減脂太枯燥？一套魔性減肥舞，讓你跳到停不下來！
※減脂沒動力？一大波有毒雞湯來襲！！
※減脂沒動力？一大波有毒雞湯來襲！
※既減脂還能虐馬甲線，這套瑜伽動作你不來一發么？
※幾個簡單動作，教你快速減脂瘦身，秀逗小蠻腰！
※跑得快等於瘦得快？運動減脂關鍵是這些，別再糊塗了！
※經典減脂動作，趕快動起來
※幾種減脂最快速的運動！吃的同時也能瘦下來！
※減脂還能虐馬甲線，這套動作你不來一發么
※減脂不夠，飲食來湊！
※一旦跑步節奏需要用嘴來呼吸了，就不能減脂了？
※增肌減脂餐，讓我妹不光瘦了下來身材也更有型了，附教程
※簡直瘦到停不下來，健身減脂最好的方式，趕緊來學習
※教你在增肌同時減脂，趕快行動起來吧！
※減脂就是少吃多動，那空腹運動豈不是減得更快？
※減脂計劃，瘦下來並不難！
※外國一位健身達人的減脂餐食譜，露肉的季節快到了，還不趕緊收藏起來？
※沒廚房不開火也能做減脂餐？這份超強攻略一定要收藏起來！
※節食減肥不靠譜、運動減肥跟不上，好吃又能瘦的以脂減脂減肥餐！