想提高自己的睡夢中質量？你得學學原始部落的做法

這是一項來自於原始部落的，關於土著們日常作息的研究。

1. 電燈減少了我們的睡眠

最近一項對阿根廷原始部落的土著的研究發現：在真實生活情境中，照明設備的出現，真的會影響人的睡眠時間。

使用電燈照明的社區在晚上會推遲就寢時間，縮短了正常的夜晚睡眠。當你使用電力的時候，你可以決定你什麼時候關燈，而這重置了你的生物鐘。

許多研究者已經通過實驗室中的實驗，證明了人造光的存在減少了睡眠的持續時間，但是這方面的真實情景研究幾乎沒有。

只有科羅拉多大學波爾得分校的研究者肯尼斯發表的研究中指出，他在 2013 年帶著一群學生在沒有電燈的落基山脈露營。僅僅幾天之後，他們的晝夜節律就與太陽周期保持一致。

2. 對阿根廷土著居民對研究

華盛頓大學的生物學家 De la Iglesia（這個名字，作者表示翻譯無能）專註於研究生物節律，並想要探索在像古人類一樣生活的沒有電力的孤立社區中，引入人造光會如何改變自然睡眠模式。

他找到了大學時的朋友，耶魯大學的生物人類學家 Claudia Valeggia（依然翻譯無能）。Valeggia 已經花了 17 年的時間研究一個阿根廷北部的土著狩獵採集者群體的懷孕和親子關係。

兩位研究者選取了兩個土著群體進行研究：一個群體在一個小鎮的郊區，24 小時供電；另一個群體在 50 公里外，只使用自然光。兩位研究者居住在兩個群體中間的露營點。

（又能做研究，又能露營，主頁菌想知道你們研究團隊還缺人手么？）

他們在兩個社區中選取了一些參與者，在參與者們的手腕上帶上了活動記錄器，用於記錄夏天和冬天各一周中他們的睡眠周期和在光線中的暴露。設備記錄的結果顯示出了顯著的差異。

De la Iglesia 說他是一個喜歡早起的人，在晚上會盡量避免明亮的光，然而即便是他，也注意到了自己居住在沒有電力的地方節律發生了變化。

「你會意識到當我們沒有燈光的時候，我們和過去自己做的相去甚遠，」他說，「看著太陽落下，然後想著『好了，我的一天結束了，我沒有別的可以做了』真是一種不同尋常的體驗。」

研究發現，沒有使用電力的部落更傾向於「日出而作，日落而息」，而且他們互相之間的作息時間表更加相近。

使用電力的部落睡覺更晚，作息時間表之間的個體差異更大。不過他們仍然在黎明起床，這意味著他們在夏天的平均睡眠時間比使用自然光的同族少 40 分鐘，而在冬天則少了約 1 個小時。

另外，沒有使用電力的群體相比他們使用電力的同族，白天暴露在光線中更多。這可能是因為他們在戶外的自然光中花了更多時間，而且自然光比人造光更明亮，更強烈。

De la Iglesia 的研究結果，證明了科學家們許多年來在實驗室研究中觀察到的結論——使用電燈照明的社區在晚上會推遲就寢時間，縮短了正常的夜晚睡眠。

研究者們接下來計劃研究月光在兩個社區中對睡眠模式的影響。

（根本停不下來的研究者。）

3. 睡眠減少的影響

De la Iglesia 指出，每天 1 個小時的睡眠缺失量看似微小，實則非常嚴重，而這一缺失量對生活在高度文明的大城市中的我們來說只會更大。

土著居民的家中只有電燈，最多再有一個電視機，而我們不僅有發達的照明系統，還有電器、電子產品、各種傳媒。

缺乏睡眠會對生理健康、心理健康和行為表現產生巨大影響，增加患病率和死亡率。

比如，許多人認為睡太多會導致肥胖，實際研究卻發現睡眠不足的人肥胖的幾率更高，許多科學證據表明睡眠與各種調節食物攝入的神經傳導有聯繫。

睡眠不足與心血管疾病、生育問題等也存在關聯，還會引起心境障礙、警覺性降低，影響人的判斷力等等。

當然，過多的睡眠和過少的睡眠一樣不利於健康。研究者發現使用自然光的土著居民冬天的睡眠時間是 8.5 小時，而夏天是 7 小時。

4. 逃不開的電燈請關掉

雖然 De la Iglesia 等人的研究尚存在一些爭議，但研究確實闡明了一旦人們有條件在人造光下熬夜到很晚，他們會這樣做。

光線會通過兩種機制影響人們的睡眠。

首先，光線會讓我們一直保持清醒和活躍。

在黑暗中，我們無法時刻保持警覺，但在光明中可以；在黑暗中，我們有很多事做不了，但在光明中可以。

這是因為光線會直接阻礙到睡眠的生理系統的工作，比如，干擾褪黑激素的分泌。

其次，光線可以直接重置負責睡眠的生理起搏器的節奏，生物鐘將會被打亂。

雖然電燈已經成為了家中不可缺少的部分，但是控制開關的人是自己，控制暴露在光線下的時間的人也是自己。

你沒有義務在明亮的燈光下熬夜到凌晨一兩點，你可以把燈關掉。

好了，

你已經讀完這篇文章了，

可以關了燈和手機，

睡覺了。

晚安。

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圖片來源：123.com.cn 正版圖片庫

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