壓力大易猝死，不過可以試試這3種減壓方法！

在擁擠的地鐵里，我們清楚地知道壓力是周圍人給的，人越多，擠壓的力量也就越大。逃避的方法也很簡單，下車就可以了。

而面對心理壓力，就沒有這麼簡單。心理壓力經常給人鋪天蓋地的感覺，讓人無處逃避。 心理的壓力有一部分是由已經發生或即將發生的生活事件引起的。如未完成的工作、即將來臨的考試、必須面對的衝突等等。雖然說有壓力才有動力，但若壓力過大則會讓人驚悸少眠，頭脹頭疼，記憶不好等，所以在有壓力的時候還是要找到合適的方法進行緩解。那麼，在日常生活中減壓的方法都有哪些呢？下面介紹三種行之有效的減壓方法。

一、飲食減壓法

研究表明，有些食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為「低壓力食品」和「高壓力食品」。

低壓力食品如全麥麵包、穀類、蔬菜、水果、低脂酸奶等，這些食物易消化，短時間內就能為身體提供能量，對緩解壓力有好處。下面介紹6種低壓力食品：

1、香蕉：人在緊張的時候，血壓是升高的。而香蕉中的鉀元素非常多，它可以調整心肌的收縮和舒張，使血壓下降。鎂元素也可以起到消除疲勞的效果。科學研究表明，香蕉里的一種氨基酸，能使人心情變得寧靜、安祥，甚至可以減輕疼痛。所以說，香蕉的減壓效果是非常顯著的，國外有不少音樂人都會在登台之前吃一根香蕉來緩解緊張情緒，減壓如此簡單，你也可以試試。

2、全麥食物：體內若含有足夠的色氨酸，能使情緒保持積極向上。因此，不妨早上吃全麥食物，使全天的精神狀態都保持良好，從而提高學習或工作效率。英國科學家研究指出，每天早上都吃全麥食物的人，體內的色氨酸要比其他人多出54%。全麥食品有燕麥、糙米、全麥麵包等。

3、牛奶：我們知道，睡前半小時喝牛奶有助眠的作用。為什麼能助眠？因為牛奶里富含鈣質，它可以使神經系統保持穩定，從而使人的情緒也得到一定程度的放鬆。而入睡也恰恰需要全身心的放鬆，所以牛奶可以很好地達到目的。如果你每天在睡前感到焦慮，想到白天工作上的種種壓力而失眠，就試試每晚喝一杯牛奶吧。

4、橙子：橙子的維生素C含量很高，科學家做過一個實驗，補充了維生素C的人，血壓和壓力荷爾蒙恢復得更快。此外，橙子的氣味也可以使人緩解緊張情緒。不過實驗結果表明，用橙子氣味緩解壓力僅對女性有效，對男性則效果不佳。

5、深海魚：深海魚油中有一種脂肪酸，叫Omega-3，能增加血清素的分泌，而血清素可調節情緒，防止抑鬱。因此，多吃深海魚，可以使情緒更歡暢。

6、開心果：光聽這名字就很開心，也許是因為它「張著嘴」，看起來很開心的樣子；也許是因為吃了它以後能讓人很開心。專家表示，每天吃一把開心果，可以降血壓。而人在緊張焦慮的時候，血壓很容易升高，所以，從這個意義上來看，開心果確實可以使人緩解緊張情緒，令人「開心」。

反之，高壓力食品會給人一些負擔，不能食用太多。下面介紹3種高壓力食品：

1、過量的咖啡：雖然咖啡有舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛，由此產生的頭痛現象更是無法避免。因此，請您不要一天喝兩杯以上的咖啡。

2、多油脂的食物：多油脂的食物不容易消化，它們往往要在胃腸道里呆5～7小時，並將血液集中到胃腸道，這就很容易使人感覺疲乏和煩躁。 容易產氣的蔬菜如甘藍芽、花椰菜、菜豆、黃豆等。

3、甜食：甜食容易讓人在短時間內亢奮，隨之而來的感覺卻是疲倦。

二、運動減壓法

勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，如在學習工作的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。下面介紹3種適合減壓的運動：

1、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西

2、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

3、打保齡球

適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

三、轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，在學習工作中遇到不順的時候不妨暫時放下，去做一些輕鬆或者感興趣的事。例如聽音樂，靜坐深呼吸等，可以讓自己的頭腦清醒。

生活中壓力無處不在，減壓的方法也還有很多，但最重要的是在面對壓力的時候能夠保持沉著冷靜，找到適合自己的減壓方法。最後，希望大家每天都可以生活愉快。

TAG:百度知道V |

※高溫+過勞=猝死頻發，這6種方法可以幫你緩解壓力！
※運動時一定要注意這3點，可有效避免猝死！
※別過度節食減肥，有可能會猝死
※從慢性疲勞到猝死，只差5步，不容忽視一定要警惕
※一定要警惕，如果不注意，健身過程有可能猝死
※這4種情況會讓高血壓患者血壓飆升會猝死，再不注意就晚了
※減肥不當傷腦，嚴重還會猝死
※警惕！傳統方法治療高血壓，這四點要記住，腦猝死都因它而起
※猝死越來越年輕化，不要染上這些惡習，有的趕快戒掉
※沒有癥狀的高血壓危害更大，嚴重的可致猝死！
※某減肥達人猝死！他推薦的方法，你可能正在用
※重視！跑步猝死前的這些徵兆一定要知道，減肥也要用對方法
※熬夜不一定會成功，但有可能會猝死
※久坐不動危害多多，且更易猝死！
※熬夜真的致癌又猝死？如果熬夜不可避免，應該如何減少傷害？
※新生兒「6大動不得」嚴重可導致猝死：幾乎沒有父母沒犯過！
※減肥的5條大忌！最嚴重的會導致猝死，正在減肥的你一定要注意！
※加班後猝死不算工傷，但可據這部法律索賠
※從疲勞到猝死只需6步！累了別硬撐，運動別過度