瑜伽簡單瘦腹美背5式，塑造窈窕身材

丫頭在這裡必須介紹一組好用有效的瘦腹動作。不用去健身房，在家就能輕鬆練！

美背瘦腰篇

1、平趴式手腳抬舉

動作要點：平趴在墊子上，注意腰部和大腿根用力。保持身體平衡，手和腿盡量向上延伸，拉長身體。益處：

這個動作不僅可以減去腰部贅肉，還可以改善背部脊椎疼痛。有效緩解身體疲勞。

2、半躺式手臂抬舉

動作要點：仰躺在墊子中間，兩腿屈膝放在凳子上面。雙手伸直握拳，前後活動伸展。益處：這個動作有利於減少大臂贅肉，矯正身形。

3、平趴式四肢抬舉

動作要點：趴在墊子上，兩腿微微分開。腰部用力，盡量抬起胸部及兩腿，保持幾秒後還原。益處：這個動作能夠有效鍛煉腰部肌肉。

4、陸上游泳式

動作要點：趴在墊子上，在上個動作基礎上做游泳姿勢。活動身體。益處：這個動作活動腰腹的同時對消除四肢水腫有一定效果。注意要保持身體平衡。

5、瑜伽美背式

動作要點：此動作量力而行，無法下腰向後盡量伸展即可。益處：此動作聯繫腰部柔韌性。難度較高，考驗手臂力量。不要弄傷自己呦！

飲食輔助在鍛煉的基礎上，要注意多吃下面這幾種食材，會事半功倍！

怎麼樣？是不是摩拳擦掌了呢。

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