緊實下垂臀肌 打造翹蜜桃臀

依然是人種和遺傳問題，亞洲人很難擁有歐美或非洲姑娘的翹臀，但這並不意味著你需要默默忍受歐巴桑的下垂臀啊。臀部緊實運動是所有女性，特別是久坐辦公室總嫌自己腿短的姑娘們的必備健身計劃。只要臀部變緊翹，雙腿……

動作一

站立抬臀

站立，身體稍前傾，雙手扶牆或椅背支撐。

一條腿向後抬起，動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，堅持數秒後還原。每側3 組，每組10 次左右。

動作二

負重深蹲

站立，雙腳站距10～20 厘米。兩手持1～2kg啞鈴，臀部下蹲至大腿與地面平行，緩緩站起。

動作中上體注意保持正直。不要前傾，膝蓋彎曲時不要超過腳尖。每組8～10 次。

動作三

臀橋

平躺，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60 度角。收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起，使身體成一條直線。至最高點後稍停5 秒，夾緊臀部肌肉。然後慢慢下腰，記得不要接觸地面，再抬起。重複10～20 次。

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