TRX讓你隨時隨地，瘋狂燃脂與塑形！
在這個節奏日益加快的時代
工作生活壓力劇增
各種加班，各種應酬
其實，在家也能塑造好身材
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你只要今天運動過
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
TRX，全名「全身抗阻力訓練」；最早是美軍特種部隊為方便野外訓練而發明的器材，如果你工作繁忙，應酬頗多，沒有空餘時間去健身房，可以考慮入手一副，隨時隨地健身，打造屬於自己的好身材！！！
TRX推胸
針對胸部、肩部前束肌肉。站姿背對固定點中心，身體往前傾斜，前腳支撐站立，下放身體肘部成90度。3~5組，每組12~15個。
TRX Y
針對肩部三角肌群的訓練動作，調整到中部長度，面向固定點中心，雙手打開伸直於45度，下方時身體上身保持挺慢慢下放，調整呼吸回到其實動作點。3~5組，每組12~15個。
TRX三頭肌伸展
鍛煉肱三頭肌。背對固定點中心，長度中段， 預備動作左右手拇指位於太陽穴兩側，身體保持正直，手肘不要向外打開，雙手往前推直肘部關節100度左右但不鎖死。
3~5組，每組12~15個。
TRX二頭肌
針對二頭肌訓練，站姿面向固定點，長度中段，預備位置雙手小拇指在太陽穴位置，手肘向內收緊，緩緩甚至雙臂肘關節微屈不鎖死，發力回到起始位置，整個過程核心力量要保持住。3~5組，每組12~15個。
TRX站姿滾輪式
針對核心肌肉群，背對固定點中心身子長度中段，兩手伸出至胸部高度，發力吐氣時身體往前伸展，核心力量維持穩定伸展到最大程度，背部不塌腰。3~5組，每組！12~15個。
TRX下背伸張
針對背部肌肉群，身體面對固定點中心，長度中段，雙手伸直舉過頭頂，下放時彎曲髖關節至最底端， 發力時臀部驅動回始到直立位置。3~5組，每組！12~15個。
TRX單腿深蹲
針對腿部肌肉群和腿部力度的鍛煉，身體面對固定點中心，身體保持直立長度中段，下蹲時一腳抬起，單腳往下蹲至髖關節低於膝蓋高度，臀大肌發力回到起始位置。3~5組，每組12~15個。
TRX跑者式
針對背後肌肉群的肌肉鏈和臀大肌、腘繩肌的訓練。身體採取仰卧，腳跟放到足圈內，髖部微微抬起，發力時，一隻腳來回彎曲，另一隻腳維持穩定。運動時，一隻腳伸直時，另一腳拉回，長度最長。3~5組，每組8~15個。
TRX側板式
採取側卧面面對固定點中心，上面的腳放置前面，身體面對固定點中心，肘部支撐穩定，髖部抬起，登場收縮靜止45秒然後換邊。2~4組。
同樣的，在所有動作中
核心必須收緊保持穩定
行動起來吧
一切以忙為借口的耍流氓都是懶
光說不練假把式，運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源於fitness.com轉載請聯繫MAX
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