告訴你一個在家自己練習瑜伽的「6-4-2」原則

瑜伽 08-28

「

在家進行瑜伽練習時，可以嘗試一套6-4-2的練習模式，即六個脊柱運動、四個臀部運動和兩個核心力量的練習。下面小編就給大家詳細的介紹一下，這個模式。

」

1.脊柱的六方向運動

告訴你一個在家自己練習瑜伽的「6-4-2」原則

首先是脊柱的前彎和後彎，可以採用簡單的貓牛式，也可以做一系列的前彎或後彎體式，然後進行兩個方向的脊柱側彎練習，最後做兩個方向的脊柱扭轉。這一組動作涵蓋了脊柱的六個運動，可以有效喚醒你的背部、肋部、胸部和肩部。

2.運動臀部的四組肌肉

告訴你一個在家自己練習瑜伽的「6-4-2」原則

可以嘗試新月弓步式和戰士第一式鍛煉大腿前側的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿後側的大腿後肌和臀大肌。然後可以採用戰士第二式和三角式拉伸大腿內側和臀部外側。先花些時間向墊子的短邊拉伸，再花些時間向墊子的長邊拉伸。這樣，你能有效的鍛煉到臀部前後和內外的肌肉。

3.兩種方式挑戰你的核心力量

告訴你一個在家自己練習瑜伽的「6-4-2」原則

首先將目標放在支撐性的大肌肉上(包括最深處的腹部肌肉)，可以練習需要核心力量支撐的體式，如平板式、戰士第三式和船式。然後練習支撐脊柱和表面的小肌群，可以採用橋式或緩慢的扭轉的核心練習。

你掌握了這套6-4-2的練習模式了嗎？在練習結束後做一兩分鐘的挺屍式和冥想，讓你一整天都保持良好的狀態。還等什麼，快去試試吧。

請您繼續閱讀更多來自 輕鬆瑜伽 的精彩文章:

您可能感興趣