大便到底是蹲著好，還是坐著好

健康 08-29

習慣用馬桶的歐美人到了中國旅遊，都容易對蹲式廁所感到有些不習慣；而對於從小就習慣了蹲著大大的中國人來說，用起馬桶來也可能會有點不自在。

為什麼不能有一種完美的結合呢？

大便到底是蹲著好，還是坐著好

問題一：到底應該蹲著還是坐著？

要討論這個問題，需要先說說二者各自的利弊。

坐便：體驗舒適，雙腿放鬆，而且現在的坐便器，製造得越來越便捷高科技。但因為生理結構的原因，坐著大便時的角度會使得排便需要更加用力。

這一方面會加重肛裂和便秘；另一方面，對於心血管病的高危人群來說，排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。另外，坐便時，可能會因為太舒服而不自覺地延長大便時間，有可能引起脫肛、加重痔瘡。

蹲便：相較坐位，蹲位時，直腸肛門呈更垂直的狀態。蹲著大便的人感覺排便更輕鬆，可以減輕腹部用力，減少排便時間。

但蹲下起來的過程，可能會造成短暫的頭暈、腿麻，對於孕婦或肌肉力量不足、關節僵化的老年人等，蹲姿對於他們相對困難，甚至會發生跌倒、無法站立等意外。

所以，這個問題沒有一個肯定的答案，可以根據自己的實際情況選擇如廁姿勢。其實相較於坐和蹲的選擇，養成良好的排便習慣更重要一些。

問題二：大便時玩手機有什麼危害？

前面說到養成良好的排便習慣，而大便時玩手機，就是很典型的不良排便習慣。

很多人喜歡這樣打發時間，但大便時玩手機，可能帶來兩方面的危害：

1. 手機帶上大量細菌

把手機帶到廁所里會導致大量諾如病毒、沙門氏菌、大腸桿菌或者其他病原體粘在手機表面。都說飯前便後要洗手，不然細菌會帶入口，可是手機不能洗啊。

你大便時玩手機，吃飯時也玩手機，有考慮過這點嗎？

2. 分散注意力，加重痔瘡、便秘

大便時玩手機，會分散注意力，大便時間成倍延長。長期蹲坐、靜脈迴流不暢會導致痔瘡發作哦，如果是有便秘的朋友要更加註意，這可能會加重便秘哦。

問題三：日常飲食有哪些方法緩解便秘？

如果只是暫時性的便秘，一般不嚴重，過幾天自己就能緩解。除了適當運動、養成專註的排便習慣，推薦一些飲食小方法可以使排便恢復正常。

1. 多喝水

只要是水就可以，不管是蜂蜜水還是檸檬水，本質上對幫助排便沒有太大區別。不過友情提示，白開水喝了沒有熱量負擔，如果喝大量蜂蜜水，可是會胖的哦。

2. 規律飲食

排便困難也跟在飲食不規律、吃得少有關係，規律飲食可以幫助大便恢復正常。

3. 多吃蔬果

多吃各類富含纖維素的水果、蔬菜、菌菇類，比如火龍果、獼猴桃、柑橘、各種綠葉菜、菜豆類蔬菜

吃飯時用各種粗糧、薯類代替精白米白面作為主食，也對排便有幫助

注意：香蕉只是看起來順順滑滑的，然而纖維素含量較少，對緩解便秘沒啥用，而且生香蕉含有大量鞣酸，反而容易加重便秘。

4. 求助專業人士

如果大便乾燥、排便困難持續不緩解，必要時可以去醫院，諮詢使用開塞露等通便藥物。

責任編輯：海刃

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